糖友，一生都在与“血糖”做斗争。
一旦，血糖失控，出现并发症，那便是致命的威胁。
甚至有人认为，糖尿病并不可怕，可怕的是其并发症。
目前，已知的糖尿病并发症，达100多种，而且，并发症一旦发生，一般都比较严重，药物难以逆转。
糖友，在控制血糖的过程中，大多知道要管住嘴，迈开腿。
但是，你知道吗？
血糖与“睡眠”，关系密切。
糖友，这3种“睡”法，让你血糖“失控”，哪怕只占一个，也要改
第一种：睡懒觉、睡眠时间过长
虽然，睡眠不足，对于人体健康来说，十分不利。
但是，睡眠，也并非越多越好。
尤其是，对于糖友来说，一定要严格管理好睡眠。
睡得时间过长，或者经常睡懒觉，可能使病情加重，使血糖出现波动，血糖易紊乱。
据研究显示，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。
凌晨4时到上午9时，是血糖最易升高的时段。
如果，睡懒觉，此时不起床，不按时吃饭，整个白天的血糖规律，就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，会加重病情。
第二种：睡眠不足
多睡不行，睡得少，更不行！
一旦，睡眠不足，便会发生空腹血糖受损，易引发高血压。
身体对抗失眠，或睡眠不足的反应，就是下丘脑的交感神经，处于兴奋状态，令儿茶酚按分泌增加，会影响胰岛素的分泌会被抑制，不利于血糖的代谢，从而引发高血糖。
所以，糖友一定要注意，切莫熬夜，保证充足的睡眠时间。
第三种：午睡
睡午觉，也是一个很好的习惯。
但是，对于糖友来说，要十分注意。
白天小睡，可能导致晚上睡眠紊乱，不利于血糖的调控。
所以，对于糖友来说，睡午觉，一定要格外注意，切莫睡太久。
糖友，如何睡眠，才更好？
时长：至少保证6小时，7-8小时最佳，不宜时间过长。
午睡：午饭后，不要急于午睡，并且，午睡时间不宜过长，控制在1小时以内。
睡前：睡前1小时，不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等，以免影响睡眠。
环境：一定要关灯睡觉，开灯会叫，会增加胰岛素抵抗。
一旦，睡眠时，出现这几种“迹象”，警惕并发症来了
1、失眠、起夜频繁
糖友，多会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。
一旦，出现此类情况，可能血糖失控，导致神经性病变，造成功能紊乱，出现失眠等情况。
2、睡前异常口渴
血糖失控，会使人口渴烦躁、多饮多尿。
尤其，在睡前，异常口渴而大量喝水，这样就会造成频繁起夜，进一步影响睡眠质量。
3、皮肤瘙痒
睡觉时，如果经常皮肤瘙痒，要注意血糖失控，出现周围神经病变。
4、脚趾麻木灼热
血糖控制的不理想，时间久了，就会导致下肢神经出现损害，脚部神经就会有反应迟钝、麻木，对温度、疼痛感觉不明显。
若是，还伴有灼热感，那么，糖尿足的趋势就很大了。
糖友，防并发症，常喝代茶饮，降糖更健康
中医认为，糖尿病中后期，体质多为阴虚内热，喝水时，放些茶饮，可延缓糖尿病并发症的发生。
并且，糖尿病者，会经常口渴，多喝点代茶饮，是糖友不错的选择。
糖友，可自己动手，用降糖小植物，做些代茶饮，帮助稳定血糖，防并发症。
动手做蒲公英桑叶茶，降糖防并发症
材料：蒲公英叶子，桑叶
做法：
1、蒲公英叶子，清洗干净，沥水后，切段；
2、铁锅烧热，放入蒲公英叶子，炒干，备用；
3、桑叶，清洗干净，撕碎；
4、铁锅烧热，放入桑叶，烘干；
5、取炒干的蒲公英，桑叶，按照3:1的比例，装入瓶中；
6、每次取3-5g，热水冲泡代茶饮，即可。
桑叶，是常见的草药之一，中医用桑叶，治疗消渴症，应用于临床。
研究显示，桑叶，具有降低血糖作用，其主要成分生物碱，能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖，能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的效果。
蒲公英，更是十分常见的植物，药用价值高，含有的蒲公英多糖，具有一定的降糖之效。
并且，众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，可帮助糖友消除炎症。
这两种，搭配在一起，泡水代茶饮，对于降血糖，防并发症，十分有益。
糖友，控制血糖，迈开腿，莫懒惰
运动，对于调控血糖、恢复胰岛功能，都十分有益。
一般来说，糖尿病者，适宜进行轻、中度的有氧运动。
运动前，糖友要做好这几点：
测血糖
血糖，在正常范围之内，即可进行运动。
做记录
记录好，运动项目、持续时间、周边环境温度，运动前后的饮食等，再加上血糖的变化，有助于医生及时调整治疗方案。
不打胰岛素
运动，会促使身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很容易产生低血糖的状况。
多喝水
运动前、运动中、运动后，都需要适量喝些水，从而确保身体里面有足够的水分，防止血糖出现波动。
穿着宽松
选择透气性好的衣服、鞋、袜，以免肌肤跟脚部受到损害。
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