大雁气功强腰健肾功功法
起式：叠掌，掌心向上，右手在外。双手护住下丹田，静立片刻。
一、抬膀探路（三次收气）
二、展翅飞翔（左右各一次）
三、海中探宝（三次饮水）
四、得宝入胸（三次缠手，由下而上）
五、左右旋转（合谷往命门贯气，左右各十二次；脚不动腰转动）
六、吐故纳新（小坐桩，拉气三次）
七、云中独立（金鸡独立，左右各三次）
八、捧气拍腿（拍膝盖，三或五、七、九次）
九、收气归中（同第一步）
每次做三遍，最后收气归中。
强腰健肾、壮阳补虚养生功法：
一、两腿自然站立，略与肩宽，两眼平时，松肩坠肘，含胸拔背，松腰松胯，屈膝下蹲；
二、两手缓缓抬起，附在两腰外侧，十指相对，从外向里按起；
三、手指翘起，两掌相对，五指并拢，用两手的拇指从命门向下揉按至尾闾骨处，为一次。共做十八次。
两手向命门按去之时，意想命门；从命门到尾闾，意在尾闾；然后放弃意念，反复做36次。与前面所讲的强肾法有所不同。
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