e启读《正能量》
第三章 对抗负面情绪，获得心理健康（下）
“抑郁症”，是我不愿意、也不想过多涉及的一个名词。我认为，在传统中医的字典里，没有“抑郁症”这个病种，所谓的抑郁，有很多说不清道不明的东西。就像前辈们告诫我的，没有正儿八经导师引领的初学者，拿着医书就觉得自己好像会得书个介绍的很多的病，捧着心理学书就会觉得自己有很多心理障碍。所以，我不参与、也不建议我的亲人朋友们参与所谓的“抑郁倾向自测”，一旦掉沟里，就会在心理上有阴影、有暗示，很难逃离。
《正能量》这本书在第三章，有专门研究“对抗抑郁的能量”的章节。书中认为，抑郁症的症状包括：感到绝望，不愿起床，避免与他人接触，厌食或暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。
长期以来，在西方的科学家与心理学家等引领下，全世界都尝试用药物治疗、脑部手术、说话治疗等手段治疗抑郁问题。其中，脑部手术（额叶切除）副作用很大，目前最流行的治疗方法是使用抗抑郁的药物。我认为抗抑郁的药物一旦吃上，就跟吃降压药、降脂药等一样，很可能就需要终身服药。尽管还是有人质疑这种药物的疗效以及副作用，但许多研究人员声称药物帮助人们减轻了抑郁症状，并且是现在最流行的治疗抑郁的方式。在紧急的情况下，还是应该先利用药物控制症状。
但是，大部分的医生、心理学家、精神治疗师都认为要治疗抑郁，就要先改变人们脑中所想，也就是激发正能量，充分利用心理暗示的作用，彻底解决抑郁问题。
当突然遭遇意外失败，你会自责、认为是自己的问题？还是会认为这是偶然事件，以后不会一直这样“丧”？
当抑郁者遭遇不幸时，他们的解释往往是对自己的责怪，暗示自己在未来也会失败，并且会影响到自己生活的方方面面，因而会产生无助感、无力感，感觉未来毫无希望。那些不抑郁的人则会尽量避免自己的弱点，对未来充满期待，并且尽量不影响自己生活的其他方面。
我们都有这样的体验，当我们面部表情快乐时，往往更容易回忆起积极快乐的事情；当表情难过时，脑海中往往充满了各种不愉快的事情和想法。很多实验研究表明，抑郁的人不仅仅因为情绪不佳而不愿起床，也因为长时间待在床上而更加没有精神、情绪低迷。抑郁的人就是常常纠结于那些不很顺利的事情，一直处在负能量的恶性循环之中。
如果想要记起生命中的那些美好的时光，坐真了，微笑起来，保持积极阳光的状态，这样大脑发出、接收的感觉和能量才会是积极的、正面的。
作者提出要通过微习惯，让行为影响情绪，改变抑郁状态。
首先要发现有问题的行为，并确立整改目标，也就是要先从改变自己的脑中所想开始。
然后就要通过小小的行为改变，激发自己的正能量，让自己跳出恶性循环的魔咒。要改变的行为要小，轻而易举地就能完成，不要试图一下子就改变自己的所有行为；要具体、可量化，并且要有时间限制，比如不能仅仅写下“要快乐”，因为它很难衡量，“每天读一页书”就好得多。
再然后就是天天坚持，长期坚持，让行为养成习惯，让习惯变成自然，自然的习惯行为就是你的性格，性格变了，你的命运也就会随之改变，所谓的“抑郁”也就会被积极阳光的正能量所化了。
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