脖子经常转不过去？
偏头痛还时常发作？
肩背部肌肉僵硬又酸痛？
手臂无力而发麻？
都是颈椎的问题！
这些姿势让你不知不觉伤了颈椎
1
长时间低头或久坐，颈椎易劳损
现在社会工作压力大，特别是电脑化办公，许多人一坐就是几个小时。这无疑是颈椎病年轻化的重要原因。
由于在低头的时候，颈椎部受到的压力过大，如长期低头，颈椎一定承受不了劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。
建议
养成良好的坐姿，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。
可是很多人会抱怨没有办法从繁忙的工作中抽空放松，在此提个小建议，大家可以在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，这是预防颈椎病的一大法宝。
2
盲目按摩，或致颈部韧带撕裂
对于颈椎不适，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。
但盲目、粗暴按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。
轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。
建议
如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。
但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，应立即前往医院接受治疗。
3
枕头过高，易致颈部韧带劳损
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或睡很低枕头可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服。
然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
同样，过高的枕头也不利于颈椎，因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。
建议
合适的枕头应将人体的颈椎和躯干交界的部位维持生理的位置，而不是过屈、过仰活着左右偏斜。
其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议你该换适合你的枕头了。
4
坐软沙发，致颈椎病发病几率增大
现在人们下了班，喜欢窝在在软沙发上看书、看报、看电视。觉得劳累了一天了，这样做很放松惬意，其实这是大错特错的。
越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议
大家应尽可能地少坐软沙发。即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”也是有它的科学道理的。
5
穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力
当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。
而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。
这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。因此，高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生。
建议
为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，最好不要穿太高的。
6
趴桌子上补觉，易致颈椎变形
现在大家工作压力都很大，中午在工作场所就地休息。往往都是在很困的时候直接趴在桌子上睡觉。
这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议
需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
每天做这些，让你的颈椎更灵活！
基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
提肩缩颈：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
左右摆动：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
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