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修复肠漏,每天吃3份浆果、可可和绿茶吧

许多慢性疾病的背后,都存在有肠漏的因素。

肠漏,即肠道通透性的增加;

当肠道屏障出现了“漏洞”,许多本应被阻挡在外的有害物质就会趁虚而入,从而会引发慢性炎症,并造成一系列的健康问题。

肠漏产生的原因多种多样,包括肠道炎症、肠道菌群失调、食物过敏、高糖高脂的饮食、酒精的摄入……

而在各种引起肠漏的因素中,一个很重要却很容易被忽略的因素,是年龄。

随着年龄的增加,人们的肠道菌群会朝着促炎症的方向发展。

这种菌群的改变就可能引起肠漏,进而会激活炎症和免疫反应。

图:年轻和年老者肠道状况的差别 - Source: PMC5392495

肠漏和肠菌紧密关联,而肠菌又和饮食紧密相关。

因而用饮食来干预肠漏,可能是最为直接可行的方法。

饮食中的多酚,被认为有抗炎和调节菌群的作用。

而2021年的一项随机交叉对照试验,验证了高多酚饮食对年长人群肠漏的干预效果。

在这项研究中,纳入了66名60岁以上的年长者。

研究人员发现,这些年长者血清中“解连蛋白”(zonulin)的基础水平是升高的。

解连蛋白是一种重要的肠漏标志物,解连蛋白的升高,意味着肠漏的存在。

研究人员将这些年长者随机分成两组。

一组进行高多酚饮食,另一组则作为对照组,进行对照饮食。

两组人群饮食的总能量和总营养构成是基本一致的。

但高多酚饮食组受试者,有被特别分配的每日3份的高多酚的食物。

这些高多酚的食物包括:浆果及相关制品、血橙及血橙汁、石榴汁、绿茶、Renetta苹果(一种欧洲的苹果品种)及其果泥、以及可可制品(可可饮料及黑巧克力)。

高多酚组的每日多酚摄入约为1391mg,而对照组每日摄入的多酚为812mg。

研究的干预周期为8周的时间。

完成第一周期的干预后,两组交换组别,再进行第二周期的8周干预。

研究发现,在高多酚饮食的干预后,受试者的血清解连蛋白水平得到了显著的下降——说明肠漏的情况得到了改善。

与此同时,受试者的血压也得到了下降,特别是在没有使用降压药的人群中。

观察他们的肠道菌群发现,其肠道中发酵纤维和产丁酸盐的抗炎菌,比如柔嫩梭菌,也得到了增加。

研究结论是,增加饮食中的多酚摄入,或有助于改善菌群,从而改善肠漏和整体的健康。

木森说

高多酚的饮食降低了“解连蛋白”这一肠漏指标。

这一发现,有着重要的意义。

解连蛋白,最早是在乳糜泻的研究中被发现的——乳糜泻患者在进食麸质后,解连蛋白上升,进而引起肠漏。

而其后的研究发现,许多炎症性疾病的人群,包括自身免疫病和代谢综合征,也都存在解连蛋白升高的情况。

事实上,解连蛋白能够用于辅助诊断非乳糜泻的小麦敏感——即解连蛋白高,更可能对小麦敏感。

这也就意味着,对某些食物的敏感和肠漏之间,可能存在有因果关联。

这项研究让我们看到,这一指标能够通过饮食来进行干预。

一个简单的方法就是,将高多酚的食物,包括浆果、可可、绿茶——以及我们之前提到的香料——更多地加入到饮食中。

-End-

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