怎么提高身体抵抗力？

为什么要提高身体抵抗力？

一般人感知到抵抗力的存在场景是抵抗力下降的人在大多数人能应对的状态都会出现问题，常见的如感冒发烧等感染性疾病、身体容易疲劳、胃肠道功能紊乱、易过敏、外伤持久不愈等表现。

肿瘤的出现，也跟抵抗力下降有很大关系，是相对让人担心的情况，从提高针对肿瘤的抵抗力，有针对性而不损伤自身健康细胞的治疗方式被视为现有攻克癌症的新治疗方法——免疫疗法，据我所知已经有了可喜的进展就证明这点。

因为我们知道，抵抗力下降会让我们容易生病，所以就有了提高/增强抵抗力的说法。

人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。而且，免疫力不是越强越好，过敏变态反应、某些炎症都已经被证明是身体免疫系统过度“给力”引起的疾病。

其实，从前面的描述，可以看出，真正所谓的提高抵抗力的含义是拥有正常身体免疫力，保持健康的能力，不能高也不能低。

营养充足的孩子发育得更好，营养充足的成人更健康，所以我们有理由相信，膳食营养丰富有助提高免疫力。

研究也的确发现，蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B族、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好方法是摄入多样化、搭配均衡的食物，如每天摄入粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、肉类和鱼虾等。

能证明此条的场景为节食的人，就会出现文前所述抵抗力/免疫力下降的情况。另外，偏食和挑食的也会影响免疫力。有些成年人偏食和挑食比儿童还厉害而不自知，如果无法做到均衡饮食，缺东少西，类似于少零件的机器，本身有问题，抗压抗病能力不足也在情理之中。

运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。

运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。

对于这条，我孩子的经历就可以说明。两岁之前，因为生过一场病(高热不退)，住院1个多月才好，我能明显感觉到他整个身体状态是不好的，在原有好好喂养的基础上，我很重视她的身体活动。刚开始因为年龄小，主要是户外活动，安全情况下多走路及跑跳。随着年龄增大，增加了舞蹈，骑自行车，再随年龄增加，增加跳绳及游泳。现在，他的身体结实，精力充沛，也很少生病。我很是开心！

我相信体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。

正如缺乏营养的人补充营养会提高免疫力一样，缺乏运动的人“补充”运动效果更加显著。对提高免疫力而言，运动锻炼的形式可能没那么重要，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。

《中国儿童青少年身体活动指南2018》也推荐6-17岁儿童青少年保证每天至少1个小时以上的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。这是身体活动的最低推荐量，活动越多，健康获益越多；同时，久坐行为(坐位看书、看电视、耍手机等)应小于每天2小时，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。

我觉得这些原则对于成年人也适用。

除了合理营养、坚持锻炼、心理平衡这些需要长期坚持、证明有效、基本的方法，有没有能立竿见影提高免疫力的方法呢?

当然是有的，比如母乳中的抗体提高婴儿免疫力；免疫接种(疫苗)提高整个人群的免疫力；注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的效果虽好，但都不是随意就能用，有一定的针对性与局限性。

在此，特别倡导，正规的免疫接种可以有效提高人体的免疫力，是我们对抗传染性疾病最有效、有力的武器，应该好好利用！

那么，能不能补充一些号称可以提高免疫力的保健品呢？

对此我不推荐。

比如牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材，快捷方便，有钱就能买到，但效果如何?却只有小白鼠知道(只做过动物实验，没有人体实验)，有些甚至连小白鼠也不知道(动物实验也没做过，只能靠猜)。

图片部分来源网络。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。