真的有保持年轻、延缓衰老的方法吗？有！
近日，伯明翰大学和伦敦大学国王学院的科学家们发现保持运动可以使人的身体保持年轻和健康。这项研究招募了125名骑行业余爱好者，发现规律锻炼的人的肌肉质量和强度不会随年龄降低，同时体脂和胆固醇水平也不会随年龄增加。更令人惊讶的是，该研究发现运动不仅仅对肌肉有好处，骑行爱好者的免疫系统也比那些不运动的人功能更佳！
运动好处多多，坚持下来，这些常见运动都有神奇的功效。
美国爱荷华州立大学的研究者发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。如果原先不跑步的人群参与了这项运动，那么他们的死亡人数会减少16%，致命性心脏病发作的人数也减少了25%。
一项发表在《美国心脏协会杂志》的研究报告中，布朗大学的研究者发现，太极缓慢而轻柔的动作或许能作为一种可选择的方法帮助患者心脏康复。打太极动作轻柔缓慢，随着患者自信心的增加，其步伐和动作也能被慢慢改善从而利于其心脏康复。打太极是一种较低强度的锻炼方式，重点强调呼吸和放松，这恰好能帮助患者降低压力和心理困扰。
德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式，其改善大脑的认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动。
游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000~7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。
最新版《中国居民膳食指南》中强调，对于健康成人，坚持日常身体活动。
※每周至少进行5天中等强度身体活动
※累计150分钟以上
※主动身体活动最好每天6000步
※减少久坐时间，每小时起来动一动。
规律运动虽好，但运动量太大也伤身，中等强度运动最适宜。
那怎样判断运动强度呢？北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青推荐了四个方法：
年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
观察心跳和呼吸 运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
饥饿感 运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
运动后老年人是否能自如说话 60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
为了健康，开始运动吧！
本文参考资料：
①Pollock et al (2018). ''Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years''. Aging Cell (2018).
②《健康时报》2017-05-09《跑步1小时延寿7小时》
③《健康时报》2017-11-14《打太极：有助心脏康复》
④《健康时报》2017-11-03《常锻炼可延缓大脑衰老，跳舞最好》
⑤人民网：《游泳对身体好处多:提高心肺功能 减轻压力》
⑥《健康时报》2016-09-06《中等强度最减脂 判断方法在这里》
编辑：步雯
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