高血压自我保健的这“三个三”应该让每个高血压患者都知晓，非常实用，即：
“三个半分钟”、“三个半小时”、和“三杯水”

所谓“三个半分钟”：
指的是高血压患者一个安全起床的过程，醒来的时候不要马上起身，先静静躺半分钟让身体有个准备，然后在起身，起身后不要忙着下床，应该在床上做半分钟，让身体适应一下，之后在把脚垂在床边坐半分钟，之后才起身下地活动。
这可不是多此一举，血压高或者年纪大的老年人都建议采取这样的方式起床能免除很多不必要的麻烦。原因很简单，这样一个三个步骤的缓冲能够避免血压的骤然波动，可以这么理解平躺着的时候身体不需要太大的血压就能让血压供应全身，起床后直立状态下就需要一定的血压才能保证大脑的血供。很多人起床太猛血压没跟上可能会突然晕厥，还有一些起床太猛血压突然升高可能诱发脑出血。所以这样一个三步式的起床方式对于高血压患者还是很有必要的。

所谓“三个半小时”：
指的是早上应步行半小时；中午睡个半小时；下午再散步半小时。
睡眠和运动对血压稳定意义重大，高血压动脉硬化的早期阶段是该病的可逆阶段，坚持有规律的步行运动就能达到不错的效果。适当的运动能够促进全身血液循环，增加血管弹性，还能减脂、减重，而且下午出去走一走还能促进睡眠，好的睡眠质量也是稳定血压的关键，一般来说中午适当的休息也对稳定血压有一定的帮助。所以有条件的尽量把这“三个半小时”安排上，对高血压患者来说非常有意义。

所谓“三杯水”：
这个应该很多人都有所了解，指的是晚上睡觉前一杯温水；半夜醒来要饮一杯温水；早晨起床后要饮一杯温水。
这里的三杯水主要防的就是血栓，夜间，人体血流缓慢，容易形成血栓，在睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几小时的消耗已经处于缺水状态，特别是天气炎热的夏天或者下午吃得太咸的人，还有一些睡觉张口呼吸的人，半夜可能会因为口干而醒来，这个时候饮水能够缓解人体的缺水状况。而早上起床的时候是血压上升高峰期，这个时候人的心脑血管内极易形成血栓，所以造成起床后饮水一杯以稀释血液。这三杯水除了能够缓解人体缺水外，更重要的就是在于稀释血液，避免血栓形成，当然了还能帮助润肠通便，防止便秘，要知道防便秘也是高血压的防范重点，毕竟便秘如果用力排便也会导致血压升高，甚至诱发脑血管意外。

以上“三个三”的介绍其实非常的贴近我们的生活，且容易完成。首先是起床的“三个半分钟”加起来也就两分钟不到，也就是把起床的速度放慢一些而已，这样安全就有了保障；而“三个半小时”其实对于中老年人来说完全有大把的时间去实现，早上出门遛弯买个菜，中午找个时间小憩一会儿，下午吃完饭收拾打扫一下，然后到楼下丢个厨余垃圾，接着遛个弯消消食也就完成了；再者就是“三杯水”的问题，只要在床边放个保温杯就能完全搞定了，更好就起床坐着缓一会的功夫，把降压药吃了，把水也喝了，而且不仅仅是这三杯水，平时也应该给自己准备个水杯，提醒自己多喝水。以上这些贴近生活高血压自我保健法相信并不难坚持，但是对此会很有帮助。
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