修炼的吐纳：
吐纳又叫呼吸，是唯一的，你的意识和身体都可以控制的动作。开始修炼时（舌抵上腭，生津时咽下），有意识的逐渐放慢呼吸的速度，心情也随之变得平静。
呼吸要做到“深、细、匀、缓”，要求自己听不到自己的呼吸声。内心默数自己的呼吸，以10个数为一轮，数完重新开始。（这里一定要强调一下“逐渐”的意思，就是要求你不要感觉自己在憋气做这件事情，那样会起反作用的。）
初学者一般需要自己数到5轮才会感觉到内心的平静，直到内心平静后就不必再数呼吸和有意控制呼吸了，把呼吸大权交还给你的身体吧。
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