亲测有效的高效减脂跑步训练：
跑步训练分三小段：（
1快走(6KM/h) 5min
275%强度（我个人速度10.5KM/h） 5min
85%强度（我个人速度12KM/h） 2min
65%强度（我个人速度9KM/h） 3min
【这段重复三遍，即（5min 2min 3min）*3】
365%强度（我个人速度9KM/h） 5min
总时间 40min
把心率控制在最大心率60%-80%之间，跑步前先做30-60分钟的无氧
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