高低肩难看，两招就改善

这是「身体使用说明书」系列视频的第36讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

本期给大家分享的是「高低肩难看，两招就改善」。

高低肩很普遍，既疼痛又难看

脖子歪一边，伴随大小脸

身体倾斜肺压扁，胸闷心慌易气喘

胸部高低不一般，内衣带常掉一边

乳腺增生常相伴，胃肠功能变紊乱

这种情况咋出现

小动作AND坏习惯

比如平时稍息站，常翘二郎腿上班

单手托腮来聊天，枕头高低不合肩

单肩背包成习惯，斜的刘海偏一边

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两招就改善

改善高低肩第一招。

站立体后抬肩，两腿分开与肩同宽，抬头挺胸，头颈向天花板方向延展。

十指在体后相扣，两肩胛完全内收，向脚后跟的方向延展，把两个肩胛骨同时沉到同一高度。

然后呼气向上抬，吸气还原。

注意抬的时候始终保持挺胸，不要弯腰，这个动作是把肩胛骨调到一样高，然后把身体前面的肌肉都充分拉开，这时候就让两个肩相对平衡了。

一组向上抬十个，可以重复三组。

改善高低肩第二招。

双手托天腰侧弯，十指相扣，双手用力推向天花板。

把两个肩胛骨向上提，让她两个肩胛骨高度一致，腿在支撑腿后面交叉，把右腿放在左腿后方，吸气。

呼气的时候把身体侧向一边，这个是拉伸腰两侧的肌肉，因为一侧的肌肉如果短，会把这一侧的肩往下拉，就会造成高低肩，这时候我把两边的腰，两侧的肌肉拉的平衡，这时候高低肩自然就改善了。

一边做十次，两边交换一共做三组，这个动作不光可以改善高低肩，坚持下来还可以拉出小蛮腰。

好，我们本期就分享到这里。