自学法对菜鸟来说，初到健身房，大多数人只会使用跑步机，但其实健身房里还有很多其他有用的器械，比如划船机、椭圆机、登山机、单车机等，这些有氧器械使用方法其实比较简单，你只要耐心阅读器械上的英文指示即可，实在不懂的，第一次去可以带上电子词典或者使用手机。
观察法观察其他人在做什么，尤其是那些身材线条很好的高手们（不要盯着那些干瘪的，只会用跑步机的人看，这些一看就是节食+跑步的菜鸟健身者）。观察这些高手都使用一些什么器械，对于一些力量器械，还可以认真观察一下他：做了几组？每组多少个？重量多少？姿势如何？怎么呼吸的？
搭讪法一般来说，有氧区的器械，完全可以用上面所说的自学法和观察法搞定，再不行的话，就友好地拍拍在你旁边机器上挥洒汗水的健友，虚心地求教一下，一般也就三五句话，搞定！
教练法最后我们可以请私人教练，让私教来指导我们如何使用器材，只有专业的指导，才可以提高效率，避免伤病。
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