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会站的人更长寿!专家总结站立3大好处,这样站疾病绕着走!

英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与久坐相对的是,站立却算得上是一项“长寿运动”。

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久坐,减寿

建议:坐的时间最好不要超过1小时!

坐着打牌、坐着办公、坐着看电视、坐着摆龙门阵……久坐少动是当今典型的生活方式,会给健康带来诸多伤害——

可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

坐多久算是久坐呢?

美国糖尿病协会推荐:坐的时间不要超过90分钟!

参考下时间,你是不是该起来活动筋骨了?

站立是一种很好的'运动'

每天站立3小时,效果堪比马拉松!

第三届国医大师王烈现已88岁,他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病,这个方法已坚持28年。

多年来,他总结了站立着带来的好处——

一防颈椎病。现代人用手机多,低头久,颈椎少动,就易犯颈椎病;

二防心病。心者主血脉藏神,动静结合利于心,而久坐则气血不畅,易发冠心病;

三防前列腺病。久坐气血失和,对老年人可谓雪上加霜;

四防肠痈。凡久坐之人,肛肠气血不畅,成瘀致病;

王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。

其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。

站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

“站”出健康的3个原则

站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体!

1能站着就不坐

日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如——

少开车,多使用公共交通工具;

上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;

站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;

用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。

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2把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。

最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

3想方设法走“远一点”

搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。

外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。

总之就是多走一点,走远一点。

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