坐月子是女人的第二次生命，守住这8点，熬过42天后半辈子更精彩

有人曾经把疼痛分了十个不同的等级，其中，分娩时的疼痛几乎达到9级的级别，从子宫的收缩到分娩出来胎儿，疼痛感还会不断的上升，都说生孩子的过程就仿佛是经历了一次“死里逃生”一般，因此，生孩子的疼痛感根本不是言语所能够表述的，只有当了妈的人才知道。而生完孩子之后这种痛苦并没有消失，还要经历一段时间的恢复期，补回生孩子对身体造成的消耗，也就是所说的坐月子。坐月子相当于女人的第二次生命，坐好月子，不仅能够让女人身体快速恢复，还不会留下什么病根儿，若是月子坐不好，就可能会加速衰老还会给后半辈子埋下严重的健康隐患。所以，女人坐月子都要十分小心，这8点别任性，一定要坚守，虽然可能会受一点苦，但是对身体的恢复却是大有好处的，熬过42天后半辈子生命更精彩

一、饮食要忌口

月子期间是产妇分娩后非常重要的恢复期，此时体质会比较虚弱，身体抵抗力也会有所下降，饮食对于产妇来说影响很大，应忌食一些不利健康的食品。产妇不能吃哪些食物？

1、寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。产后进食生冷或寒凉食物，既不利于脾胃消化吸收，也不利于恶露的排出。

2、辛辣刺激性食品：产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。

3、酸涩收敛食品：产后淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、冷饮、冷食：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。如果产后尿多、汗多，可适当摄入盐分。

6、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

7、加工食物：产后应少吃加工过的食品。比如含有硝酸盐的香肠，其中可能会含有亚硝胺(是一种致癌物质)，应尽量避免。另外，罐头、咸蛋、熏制食物，皆要避免。

二、母乳喂养别放弃

母乳能促进宝宝的发育，增强宝宝抵抗力，还可以帮助产后妈妈身体恢复。但是母乳喂养可能会遇到一些问题，只要妈妈们树立信心这些都是克服的

产后乳房的变化；分娩后2-3天会出现生理性涨奶，乳房肿痛别着急这是正常的，因为宝贝的口粮要来了!让宝宝勤吸允，帮助乳房建立喂奶时间，如果乳汁很多，也可以用吸奶器将剩余乳|汁及时吸出来。

如果乳房胀痛但又吸不出来，可以用温热的毛巾热敷乳房，同时清洁双手，-手C字型托胸，一手捏住乳头轻轻向外挤出乳汁。

按摩疏通：宝妈们自己疏通的话一定躺床上，（坐着挤，奶水出不来，躺下，轻轻一挤，奶就出来很多。）热毛巾敷在乳根处，先从乳晕往乳头轻轻的挤压，再从乳根往乳头轻轻挤压，挤压时食指和大拇指再乳根转圈按摩，揉消奶块。不要太大力，避免挤伤乳腺管。

在选择通乳师时，晨好选择有母乳指导资质的专业人员，通乳不疼,如果通乳师按的很疼，手法一定时错误的。

母乳的误区；

1；拼命喝月子酒和“下奶汤”很多妈妈为了能有更多奶水，猪蹄汤,鸡汤,鱼汤,排骨汤各种喝，感觉一辈子的汤都喝完了

2；喝米酒酒酿月子酒；酒精实际上是会减少母乳产量的，而且还会通过屏障转移到母乳中，影响宝宝的睡眠和大动作发展

3；一生完马上进补催奶，生完第一天我就开始喝鱼汤，鸡汤，排骨汤，结果第二天就涨奶发炎，胸前宛如两块大石痛不欲生

4；不及时喂养和排空乳房

妈妈在产后要尽早让宝宝吸允，每天保证两三小时喂养或挤奶的频率，如果宝宝已经吃饱了还感到胀痛，及时用吸奶器把乳汁吸出以防堵塞胀痛(这里提醒一下乳汁过多的奶牛妈妈，就不要频繁排空乳房，只要排到乳房不胀痛为标准就好)

5；丢弃初乳，初乳黄黄的，有人会认为乳汁都是白色的，而初乳它是脏的，事实却恰恰相反初乳含有更多的抗体和营养

6；产后要尽早开奶，一般来说，产后30分钟之后，虽然这时候新妈妈还未开奶，乳房中可能没有足够的奶水，但也要尽量给宝宝吮吸乳房，尽早培养起宝宝吮吸乳房的习惯。否则的话，宝宝日后可能会排斥妈妈的乳房。

还有就是喂奶姿势要正确。尽量躺着喂，或者腰后面垫个枕头，如果是冬天喂奶的时候拿小毯子护住腰。产后半个月最好不要坐起来喂，容易落下腰疼的毛病。也容易引起日后手疼。

三、产后盆底恢复要重视

对于女性来说，在坐月子的时候一定要护养好自己的身体，一旦出现状况，对以后的生活危害极大。在这里就要提到产后盆底康复，何为盆底?它是指人体的骨盆底部肌肉群。简单来说，它包括人体的尿道，膀胱和阴道，子宫等器官。如果没有做好产后盆底康复的话，就会直接影响自己的身心健康，而且在以后，受孕的困难重重。

一旦盆底肌松弛，就会使下尿路功能出现紊乱，其表现往往很多，比如尿急，尿频或者是尿痛，尿失禁等，有时候还会直接影响到肠胃，比如引发便秘，或者是出现腹部疼痛感。

由上可得，产后盆底恢复十分重要，那么应该如何去治疗康复呢?什么样的方式最佳?

1.提肛运动

很多人都会采取运动的方式，典型代表就是提肛运动。这是一种通过反复肛门收缩的动作，来使盆底恢复原位。通常情况下，盆底肌分为慢肌和快肌，而不同种类的肌，其训练方法不同。对于快肌来说，要以自己最快的速度来进行收缩动作，在四次左右以后放松八秒左右。而对于慢肌来说，以自己最大的速度进行该动作，然后持续四秒左右，然后再进行重复的动作。每天坚持十五分钟左右即可。

2.凯格尔运动

这是一种很常见的练习方式，跟提肛运动有一些共同的部分。其姿势以小便的姿势为主，但是每次都要坚持10以上，一天之内要做三组。另外，可以借用阴道哑铃，这样可以更好地运动。该哑铃需要放入女性的阴道内，这样效果才能达到最好。

3.电刺激和生物反馈

这种方式不是每人都可以用的，因为个人体质不同，承受力也不同，通过电刺激刺激神经，使肌肉进行放松，促进血液循环，缓解盆底痛。而生物反馈的话，反应的情况能够更直观，更明确，因此效果也会更好。

通常情况下，盆底肌损伤一般以孕期时就开始出现。在生产的方式上有些女性会选择顺产，有些女性会选择剖腹产，但无论选择哪种方式，随着子宫的增大，腹部中重量的增加，盆底都会受到一定的受伤，而导致盆底肌松弛。除此之外，还会直接影响到夫妻之间的性生活，对女性自身的健康也会产生一定的损害。

四、警惕产后腰痛

十个新妈九个腰疼！这句话真的一点不夸张，很多妈妈怀孕中腰就不好，产后就更加严重了。有的妈妈在怀孕和产后没有掌握正确的做法，比如不良姿势喂奶，长期卧床，月子期间劳累，再加上孕期的松弛素，自身身体素质不好等原因无法抵挡腰疼的来袭。怎么做才可以预防，才可以缓解腰疼类？

在身体恢复到好的状态的时候可以做以下几个动作缓解和消除腰痛

平时带娃需要保护到腰的点

1不要弯腰换尿不湿不要弯腰换尿不湿

2母乳喂奶最好坐在沙发上，或者椅子上，让后背有支撑

3抱抱宝宝之前先蹲下，附身抱宝宝容易闪腰

4产后避免久站，久蹲，也不要过早穿高跟鞋

五、别急于同房

顺产的妈妈产后不能早于2个月同房，剖腹产妈妈产后不能早于3个月同房，因为剖腹产有手术伤口，伤口恢复自然需要更多的时间，要同房必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行。

不论是顺产还是剖腹产，在产后AA时的动作都不能太激烈。动作过于剧烈，可能会造成妻子阴道裂伤，导致出血。要提醒剖腹产妈妈注意的是，伤口以及伤口周围的区域可能在剖腹产手术后的数月甚至一年之内都会感到麻木。如果麻木的部位被碰到会感到不舒服，妻子要告知丈夫，减少对这个位置的碰触。不过，这个部位的感觉会随着时间的推移逐渐恢复。

产后的避孕工作比任何时候都要来得重要，所以同房期间，一定要注意做好避孕措施。如果在产后恢复期意外怀孕，由于其子宫尚未完全修复，这对子宫的伤害将会非常大。避孕方法无外乎，安全期避孕，避孕套、避孕环、体外射精、避孕药和绝育六种避孕方式，若是哺乳期妈妈，就不要选择药物进行避孕，会影响到宝宝的。

六、剖腹产伤口护理

必须注意感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查；除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。其次，为了促进伤口愈合，不妨从以下几个方面着手：

1、伤口未愈合前请勿弄湿或弄脏，万一弄湿的话，必须立即擦干，并涂上优碘。

2、术后，医师会在伤口上贴美容胶，美容胶上再覆盖纱布，纱布满4天即可取下，或潮湿时须立即取下，美容胶约在一周后撕下，改贴换气纸胶带。

3、淋浴后可将伤口上的胶带全撕下，将伤口拭干后〈无须擦药〉，以3M透气纸胶带2条，宽2.5公分顺伤口贴上。

4、贴透气纸胶带须与伤口平整密合，以压迫疤痕，以免变宽变厚，3～4天更换一次，可碰水，碰水以后用干毛巾吸干表面，满月后贴一层即可，持续3～6个月。

5、使用透气纸胶带如有过敏情形，例如起疹、发红、破皮现象，则暂时不要使用，待改善后再继续使用。

6、剖腹产手术后住院期间，可根据自身情况向医生咨询，是用硅凝胶产品来促进疤痕的成熟，防止疤痕进一步增生。

7、每天用手指头轻轻按摩伤口3到5分钟，减少疤痕产生。

8、避免阳光直接曝晒伤口，使疤痕颜色加深。

9、腹部伤口有红肿、灼热、剧痛、渗出物等情形时，请返院就诊。

10、免拉扯伤口，满月后再作产后运动。

剖腹产后日常生活注意事项：

1、会阴的清洁和自然生产者相同，但是自然产需用煮熟的水，剖腹产只要用浴室热水即可。

2、睡觉时采左侧卧睡，对血液循环最好，期间也可以更换姿势。

3、最好睡硬板床，如无硬板床，也可铺睡地上。

4、取下伤口纱布后，先在伤口上覆盖一条干毛巾，再围上束腹带，以减少摩擦不适，束腹材质要软，不要宽，以免长时间使用不舒服。

5、在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹带固定伤口部位。

6、下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。

7、手术一周后才可淋浴，之前可擦澡。淋浴后将切口擦干，可用75%酒精涂抹切口进行消毒并用无菌敷料覆盖.

8、手术后，阴道会少许的恶露流出，可使用卫生棉保持干燥，但是如果血量超过月经量，应尽速就医。

9、三～四小时要排尿一次，并注意排尿时是否灼热或刺痛的感觉，以防尿道感染。

10、不要因为伤口疼痛，而不肯动。

11、勿迅速减肥，以免脂肪流失、内脏下垂、皮肤松弛。

12、产后第7与第42天至医院回诊。

七、产后腹部管理

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。 月子里开始穿了，一个多月肚子就平了。

八、坐月子喝水有讲究

从中医角度讲，水属凉性，产妇体质又有所不同，如何喝是有讲究的。就西医而言，也要根据产妇的水盐代谢特点合理补水，盲目滥喝同样要不得。一般要掌握以下几个要点：

●少盐以利排水从产妇的水盐代谢特点看，孕末期体内积蓄的水分比怀孕前多了40%，需要在分娩后逐渐全部地代谢出去，所以产后一段时间尿较多（医学称为利尿期）。为了帮助排水，饮食一定要清淡，尤其喝汤要注意盐量控制。争取将每天的总吃盐量减少到正常量的1/3左右。

●根据体质选择水品

①寒性体质表现为面色苍白，怕冷或四肢凉，口淡不渴，大便稀软，尿频量多色淡，易感冒等应多喝温开水；

②热性体质表现为面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，尿少、色黄赤、味臭等，应多喝凉开水，且要适量多喝，以促进体内郁热排出。

●远离不健康的水世界卫生组织提出的“健康水”标准是：没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质；含有人体所需的天然矿物质和微量元素；生物活性没有退化，呈弱碱性。对照一下就不难明白，以下几种水都不同程度地存在健康隐患，有悖于“健康水”的标准，月子妈妈一定要远离：老化水、过硬的水、过软的水、生水、千沸水、未煮沸的水、重新煮沸的水

●多安排在白天喝水人在白天代谢旺盛，水能帮助清除体内的毒素和排泄物，故最好在下午3点之前喝水。到了日落后，身体消耗热量的能力减弱，应适当减少喝水。

●分多次喝水月子妈妈的循环系统和消化系统仍在恢复之中，一下子摄入大量的水会造成水肿现象，宜采用多次小口喝水的方式分步到位。举例：一天的喝水量从1500毫升开始，分6-8次（每次200-250毫升）喝完，切忌一气呵成。也不能想起来随便喝两口，敷衍了是，这样无法令身体真正吸收利用，收不到补水应有的效果，无助于月子的恢复。

●多补食物水食物都含有水，如米饭的含水量达到60%，汤、粥等含水就更多了，故宜多炖煮少煎炸。如煮面条尽量多放点水，可让面条吸收高达本身重量6倍的水分；蒸米饭时多放半杯水，亦有异曲同工之效；肉类煎炸可损失20%-30%的水分。至于疏果的含水量则超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分，相当于1瓶矿泉水的量了。但要要保证这1瓶“矿泉水”不因烹调而“缩水”，最好将蔬菜切成大块，水果整个吃。