这个瑜伽体式可以镇静身体和大脑，带来安静与祥和...

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瑜伽双角式既放松身心有恢复体力，通常放在系列站立体式的结尾部分，它可以镇静身体和大脑，带来安静与祥和。

注意事项：在体式停留不要超过1分钟，对于初学者而言更是如此，如果你有低血压，那么从该体式中逐渐地还原，以避免头晕，在练习这个体式过程中，不要让头部倾向一侧或颈部缩短。

 步骤一：

•  以山式站立，双手放于髋部

•  大拇指放于背部，其余手指放在髋部前侧

•  吸气，两脚分开，相距1、2米

•  两脚应该互相平行，脚趾朝前

•  脚的外侧贴靠地面，保持背部挺直

 

 

 步骤二：

•  呼气，上提髌骨

•  身体向前弯曲，延伸脊柱， 躯干朝地面方向下落

•  向前弯曲时，眼向上看以确保背部前凹

•  双手离开髋部向地面下落，手掌平放在地面上，手指张开

 

 步骤三：

•  弯曲双肘，手掌依旧平放在地面上

•  将头顶置于两掌间的地面上

•  前推胸骨，内收腹部

•  将股骨（大腿骨）和腹股沟向后移动以减轻头部压力

•  在此体式中停留1分钟

 

 变体1（头置于抱枕上）

 辅助工具：一个抱枕，它帮助下背部僵硬的习练者在没有紧张的情况下更有效地完成最终姿势。

 进入体式：

•  将抱枕放于地面，评断至于两脚之间

•  遵照上述体式的步骤一二三练习

•  当你向前弯曲时，将头顶落于抱枕的中央

•  放松头部和颈部，然后将身体的重量移向两脚跟

•  在此体式中停留一分钟

 

变体2（头置于木砖上）

辅助工具：一块木砖，如果你的脊柱僵硬或头部难以落于地面上的话，木砖将对你有很大的帮助，使用木砖直到你的脊柱和背肌变得更加灵活，变体1和2是循序渐进的高级步骤。

进入体式：

• 将木砖宽边朝下放于地面，位于两脚的前方

• 然后遵照上述体式的步骤一二三练习

• 身体向前弯曲，将头顶落于木砖上

• 在此体式停留1分钟

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