我是YEAH老师的笔记

削减“斜方肌”，让你看起来瘦10斤

肩膀这块肌肉发达，除了显壮，还会从视觉上缩短脖子的长度，气质减分不少。

这块几乎可以“主导”人气质的肌肉叫“斜方肌”，斜方肌长得不好的人确实容易看起来脖子短、溜肩，整体形象大大减分。如果身材还有些胖的宝宝们，那看起来就会虎背熊腰啦。😭

🤓斜方肌是一块容易被忽略的肌肉。肩膀看上去比较粗壮，大家往往以为是先天骨骼的原因，其实并不单单是这样，斜方肌发达，才是溜肩的重要因素。

为了气质加分😍，为了看起来没那么壮，所以很多女生会比较在意斜方肌的生长，不明显的想要控制它生长，长了的想方设法要减掉它！

今天YEAH老师就给大家支支招，请各位搬好小板凳哦~💪

🔺🔺🔺正文来啦🔺🔺🔺

⭐️需要工具：

双层瑜伽垫

一定要使用双层加厚的瑜伽垫，好的瑜伽垫不仅可以让身体软组织不受伤，还可以提高动作效率。

⭐️具体步骤如下：

🔹1.掌心翻转 30秒*4组

跪坐在瑜伽垫上，提拔头颅向上，吸气手臂侧平举打开，翻转掌心向上，大拇指向后向下，手指向两端拉长。

🔹2.斜方肌拉伸 1分钟*4组

左手绕过背部握拳，右手拉住头颅，头倒向右侧，颈部的韧度应人而异，不要过度拉伸。换侧练习。

🔹3.斜方肌按摩 1分钟*4组

跪坐在瑜伽垫上，双小臂交叉，用手掌按摩、松懈斜方肌。

🔹4.耸肩练习 30次*4组

跪坐在瑜伽垫上，伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起-放下的运动。

🔹5.跪姿手臂合十后展 1分钟*4组

双脚跪在瑜伽垫上，额头顶地，手臂向后拉长，双手背后十指交叉，将肩膀远离双耳。

🔹6.站姿手臂平行后展 1分钟*4组

双脚并拢站好，膝盖弯曲，两手向后移动夹紧身体，保持双手有力上提。

🔹7.直腿推墙背部拉伸 1分钟*4组

双脚打开与肩同宽，双手伸直推墙拉开背部线条，身体尽量向下按压。

🔹8.屈膝推墙背部拉伸 1分钟*4组

在保持上个动作的基础上，弯曲膝盖，手掌慢慢向上爬，将身体向墙面用力推进。

⭐️Tip：

所有动作过程中要保持持续呼吸，千万不能因为疼痛感而憋气，通过呼吸来顺应身体的延展，以达到更好的放松效果。