糖尿病人怎么锻炼，才能稳血糖？“四适当”记在心里

对于糖尿病患者来说，有多种锻炼方式，他们的选择应该因人而异，循序渐进。首先，让身体慢慢适应运动，逐渐发展一种或多种运动，成为自己的习惯。那么糖尿病患者有哪些运动方法和运动禁忌呢？

一、运动方法

1、选择适当的锻炼时间

对于糖尿病患者，为了使血糖控制更加稳定，我们应该选择相对固定的一段时间来锻炼。一般认为饭后1小时运动是预防低血糖的最佳方法。

值得注意的是，不同的患者有一个特殊的情况：有些患者往往在早餐前增加血糖，这些患者可以选择在早餐前锻炼。

有些患者只能选择晨练，这是因为他们的工作时间和生活习惯。早晨空腹血糖在正常范围内。在这个时候，我们应该吃少量碳水化合物，然后去锻炼，以避免低血糖。

一些患者使用胰岛素或降糖药物治疗糖尿病。在运动过程中，应避免药物作用的高峰时间。 

2、选择适当的运动频率

通常每周3～5次；2型糖尿病患者采用单纯的饮食治疗，每周至少锻炼5次；接受胰岛素或口服降糖药的患者最好每天定期锻炼，以控制血糖和调整药物剂量；

每次运动时，患者可以锻炼5～10分钟，如果感觉良好，然后逐渐增加。正常情况下，中等强度运动最好20～30分钟。低强度运动可持续45～60分钟，但不应超过1小时。如果患者在运动过程中出现头晕、胸闷、出汗和面色苍白，应立即停止。

3、选择适当的运动强度

一般运动应以低强度开始，逐渐进入中等强度。运动的强度可以通过计算脉搏率来确定，即运动中的脉搏率。

另一种可以用来确定运动是否适度是呼吸，在锻炼过程中呼吸是温和的，可以与伴侣正常交谈，这是适当的中等强度。当呼吸不畅时，不能与正常人交谈，表明运动强度太高。

4、选择适当的运动量

适量的运动对运动疗法的效果有很大的影响。

适当的运动标准：运动后，我呼吸温和，全身轻微发热，轻微脸红，略有汗水，轻松愉快，胃口好，睡眠好，虽然有点累，肌肉酸痛，但休息后可以消失，第二天体力很好。

二、运动禁忌

1、运动量过大：锻炼后自感出汗、头晕、胸闷短，非常疲倦，停搏后5分钟脉搏未恢复，第二天身体虚弱，无运动欲望。

2、缺乏锻炼：运动始终保持在毫无波动的程度，即运动后2分钟内无发热、无汗、无脉搏改变或恢复。

糖尿病患者可以记录自己的身体反应和运动时间，在不同的体育活动中确定自己的运动量和强度。