三九四九冰上走，天气冷得受不了，身体也开始手脚冰凉、体弱气短。相信很多小伙伴都在琢磨着补肾，在对的时间做对的事，就酱紫！小编给大家推荐一些懒人补肾法，实乃居家旅行必备良品！
懒人强肾做什么？
1.抖：瞬间强肾
两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。可鼓动肾气，使人体阳气升发起来。此法坚持3~5分钟，能缓解工作疲劳。
2.滚：排毒养肾
仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为1次，滚动8～10次。接着用手抱膝，使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替，离开床面一上一下滚动4～6次。能够锻炼督脉和膀胱经，增强督脉的气血供应，强腰健肾；也有排出内毒，增强抵抗力的作用。
3.贴：补肾阳 固肾气
冬季养肾护肾可常用立冬装，肾俞穴为人体扶正固本之要穴，每隔3日使用一次，白天贴敷，建议每次贴敷8~12小时。配合贴针灸贴敷使用，让你的肾更好。
男人补肾吃什么？
1.干贝
干贝味甘咸，能补肾滋阴，肾阴虚者宜常食之。
2.猪肾
猪肾性平，味咸。凡因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
3.羊骨
性温，味甘，能强筋。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
女人补肾吃什么？
1.栗子
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，最宜食用。
2.枸杞子
枸杞子性平，味甘，补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服还能益寿延年尤其是对于中年女性肾虚之人，最宜食之。
3.海参
海参可补肾益精、滋阴壮阳，而且富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。含有粘蛋白质及其它多糖成分，不仅对女性补肾有益，还能延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。
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