陈实心理微课

向阳而生，逆风飞扬

【情境】

某班级里，

几位同学聊起了最近的感受：

小新：唉，最近疫情越来越严重了，我看着每天新闻上增长的数字，就觉得害怕。

可欣：可不是嘛！疫情说来就来，小区说封就封，居家学习和返校上课都成随机出现了，好烦啊。

秋秋：是啊，是啊！我每天都提心吊胆的，生怕自己也被传染了。

大壮：要是再传染给同学，影响了学校，那可就成罪人了，肯定要被老师和同学埋怨死。

云泽：这疫情啥时候是个头啊，我已经够郁闷了，再让你们这么一说，我饭都快吃不下去了，书也看不进去，我都想躺平了。

向阳而生，逆风飞扬

同学们，他们的对话是不是说到了你的心坎上了？你是不是也深有同感呢？的确，最近一段时间，由于周边疫情形势日益严峻，我们经历了居家、复课、再居家的反复变化，我们的心情也随之起伏波动，就像坐过山车一样。你对疫情感到恐惧、对居家隔离感到郁闷和无奈、对不能到校上课感到焦虑担心，这些都是可以理解的，因为这正是大家共同经历的情绪变化，是非常正常的反应。虽然这些反应很正常，但是我们还是可以为自己做些什么的。

一、为消极情绪找个合适的出口：

1、消极情绪不可怕，它虽然被称为消极情绪，却也有存在的积极意义。恐惧可以让我们提高警惕，躲避危险，焦虑可以让我们注意力更加集中，提升效率。当我们意识到自己的消极情绪来了，我们可以给它们找个合适的出口——合理宣泄。向朋友倾诉、适当的运动、做些自己喜欢的事情、做做家务、玩一些减压的小游戏，这些能让你心情变好而又不会伤害自己和他人的方法，你都可以去尝试。

2、我们之所以习惯性地产生某些消极情绪，和我们看问题的角度有关。要想从根源上解决问题，我们可以这样做：我们先想一想产生这样的情绪，我的头脑中存在哪些想法，这些想法是不是有不合理的地方？然后尝试从另外的角度来重新审视它，最终来说服自己。

例如：前面情境中的同学非常担心，如果是因为自己被传染，再影响到同学和老师，自己会成为罪人，因而非常担忧。他的担忧是因为他认为一旦由于自己被确诊或成为密接，影响到同学和老师，就是自己的错误和罪过。换一个角度我们可以这样看待：无论是不幸被确诊或成为密接，这并不是你的错，你既不是罪人，也不是任何人的敌人，新冠病毒才是罪魁祸首，而你不过是冲在了第一线，代表我们与之奋力斗争。

二、如何面对变化： 

1、首先不要害怕变化，因为事物总是处于发展变化之中，学会积极应对生活中的种种变化，处变不惊，珍惜当下，这是每个人都要不断学习的人生课题。

2、“以不变应万变”和“顺势而为”这是两个完全相反的观点，但是我想它们都可以用在我们现在的学习和生活中。以不变应万变，指的是对学习的态度和标准不能放松。有的同学以为从线下学习转为居家学习就可以不用那么严格要求自己，甚至还有点小窃喜——啊，终于可以放松了！殊不知，你应付人生，也就很可能会被人生应付。顺势而为，指的是依据居家学习和到校复课的不断切换，大家的学习节奏、学习计划可以有所改变，顺应变化、调整行为、脚踏实地才能做到不负光阴不负自己。

三、行动起来，是最好的应对方式：

当你焦虑时、迷茫时、无可奈何时，逃避解决不了问题，抱怨也毫无用处，最好的方式就是积极行动起来，立足当下，在行动中释放压力。

当你事情很多，作业、复习、背诵一个都不能少时，把要做的事情按照重要性和紧急性分出优先级，列出清单，把重要的、紧急的事情放在首位，然后再各个击破；当你害怕下午的英语单词听写时，那就抓紧时间去背诵，不会的单词消灭一个是一个；当你的拖延症又要发作时，记住拖延是压力之母，无论你明天要做什么，最好今天就做，无论你今天要做什么，最好现在就做；当你有一件讨厌的事不得不面对，那么最好早点搞定它，这样剩下的时间里你会过的很愉快。

最后，希望我们拨开疫情的阴霾，向阳而生，逆风飞扬！

撰稿：侯颖

审核：王繁

学校网址：

http://cfsyxx.bjchyedu.cn