同学们，新学期已经开始，你们做好准备了吗？我们来看一组漫画，有人舍不得假期，不想上学，有人一想到要和手机、懒觉、网络说拜拜就想哭，甚至还有人出现肚子疼等身体不适。
这些表现很常见，它们有一个共同的名字叫“开学焦虑”。我们今天的内容就是来缓解开学焦虑，真正做好开学的准备。
接纳情绪，调整认知
1、首先我们要接纳焦虑情绪，焦虑并不完全是一件坏事，从进化论的观点看，焦虑情绪是适应性反应，是我们遇到压力时的正常应激反应，就像我们遇到危险拔腿就跑一样。
2、我们要明确引起焦虑的原因：有的同学是因为假期的作业没有完成，害怕被老师批评；有的同学是因为担心新学期的功课太难太繁重，害怕自己难以承受；
还有的同学是因为许久没有来学校上课，怕自己不适应。
总结一下，这些都是对尚未发生的事情产生的担忧。而真正让我们焦虑的并不是事件本身，而是我们心中的这些想法，在心理学上叫认知。当我们的认知不够合理或者过于狭窄的时候，我们的焦虑情绪就会增加。所以我们要改变的是自己的想法。
3、运用积极思维改变认知：
（1）关注点：我们先来看一张图片，你第一眼看到的是什么？有的同学看到的是鸭子，有的同学看到的是兔子。这张图叫双关图，一张图包含了两种图案，你先看到哪个，取决于你的关注点在哪里。生活中也有很多事物出现在我们身边，多关注积极的事情，我们就更容易出现积极的情绪。
（2）转换视角：这两张图片是完全一样的青蛙，左边的图转了90度后，变成了什么？我们中国的一句古诗“横看成岭侧成峰”，下一句大家都能补全。
这两个例子告诉我们一个共同的道理，从不同的角度看待同一个事物，看到的内容会发生变化。所以，当我们为一件事焦虑、担忧的时候，可以试着转换视角来重新审视，或许就能缓解焦虑了。
送给大家几句蕴含积极思维的话：
多看事物的积极面；
明天比今天更好；
努力就可以做到更好；
一切皆有可能；
寻找新的可能性；
学会从不同人的视角看问题。
举例说明：有个同学叫思雨，她觉得这么久没有到校上课，怕自己跟不上节奏，怕成绩下滑，怕老师和家长对自己失望，怕自己成为落后的学生。
她的想法是关于自我评价的内容，如何利用积极思维来进行自我评价呢？
第一要全面，有得有失，非常正常。不要只盯着自己失的部分，要多看看自己的收获。这样心情才能得到一定的放松，才能轻松前进。
第二，要动态地评价自己，一时的状态不能代表你的所有阶段。
第三，即使有不适应也是暂时的，适应是生命的本能，人的适应能力很强大。
合理规划、积极行动
如果我们把之前居家学习和寒假的这一段时间看成是一个阶段，那开学后就进入了另一个阶段，如果你对自己前一个阶段不太满意，那接下来这个阶段就可以加以调整。
1、怎么调整呢？我们可以列一个表格，来合理规划一下：
目前 状态 | 目前 行为 | 希望 达到 的效果 | 可以 改变 的行为 | 自身 的优势 | 可以寻求的帮助 |
2、增加掌控感，把自己能把握的事情尽力做好。
3、立即行动，投入当下
当时间有限，精力有限，任务众多时，合理安排时间，确定优先级。重要又紧急的事放在首位，重要但不紧急的事慢慢计划着做，紧急但不重要的事可以请人帮忙做，既不紧急又不重要的事可以忽略不做。
缓解焦虑小妙招
1
腹式呼吸
2
多多运动，激活身体
运动会让我们的身体产生一种叫内啡肽的物质，可以让我们感到放松和愉悦。
3
向他人倾诉、求助
倾诉的时候要合理选择倾诉对象，首先我们要选择善解人意的人来倾诉。善解人意的人才能更好地理解自己。
其次，面对不同的人我们倾诉的目的也不同：
有时候，我们需要别人给我们提供建议和帮助，就要选择长于我们的人，比如：父母、老师、身边的学霸；
有时候，我们需要获得共鸣，那就寻找身边和自己有同样经历的人倾诉；
有时候，我们就是想吐露心声，释放压力，找知心好友就是很好的选择。
关于缓解焦虑的方法，希望对同学们有所帮助，如果你还有难以释怀的问题，也欢迎大家去“心语吧”找侯颖老师寻求帮助。
撰稿：侯颖
摄影：杨佰川
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