谁说哑铃只能练肱二头肌？教你20个简单动作，哑铃也能练全身

哑铃，作为常见的健身器材，不管是不是专业健身的人都能简单练几下。

只要哑铃在手，简单举铃谁都可以来几下。如下图的动作。

正因为这个动作简单，且常见，就给很多人造成了一种错觉：哑铃只能这么用，也就只能锻炼肱二头肌。

这是一种错误的理解，哑铃虽然简单，但是只要用的好，哑铃也能锻炼全身！

现在就教大家20个简单的哑铃动作，全套下来，基本可以囊括全身多数部位的锻炼。非常适合新手来练习！

动作1：训练部位——背阔肌（背部）

动作2：训练部位——腹肌

动作3：训练部位——腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群+减脂

动作4：训练部位——肱二头肌、臀部、大腿肌群+减脂

动作5：训练部位——肱二头肌

动作6：训练部位——肩部、臀部、大腿肌群+减脂

动作7：训练部位——肩部、臀部、大腿肌群+减脂

动作8：训练部位——肩部

动作9：训练部位——肩部肌群+减脂

动作10：训练部位——三角肌（肩部）前束

动作11：训练部位——三角肌（肩部）中束1

动作12：训练部位——三角肌（肩部）中束2

动作13：训练部位——三角肌后束、菱形肌等肩后肌群

动作14：训练部位——臀部、大腿肌群

动作15：训练部位——臀部、大腿肌群

动作16：训练部位——臀部、竖脊肌

动作17：训练部位——臀部

动作18：训练部位——小腿

动作19：训练部位——胸肌

动作20：训练部位——胸肌+减脂

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