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2017.08.29
①热身:慢跑3—5分钟,拉伸3—5分钟;②跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时降至平时70%;③冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸3—5分钟;④按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,两手交替拍打大腿,各30次。跑起来吧!初跑者应知30问8周跑步训练计划
①热身:慢跑3—5分钟,拉伸3—5分钟;
②跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时降至平时70%;
③冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸3—5分钟;
④按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,两手交替拍打大腿,各30次。
跑起来吧!
初跑者应知30问
8周跑步训练计划
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