正所谓，筋长一寸，寿延十年！今天的专家告诉我们，通过锻炼身体三个部位柔韧性，可以保护筋骨得长寿。到底这“三柔”是哪三个部位呢？
通过看肩关节的柔韧度，可以测出整个上肢肌肉的柔韧性。
具体自测方法如下：
展臂侧举，如果您只能抬起60度左右，则为40分；抬起90度左右则为60分；抬起120度左右则为80分；抬起180度能贴住耳朵，则为100分。
专家建议中老年人低于80分的人群，或者肩部疼痛、上抬受限的人，可以通过适当的锻炼来柔韧我们肩部的筋骨。
1、肩关节自测在60到100分，练习梳头的动作
抬起右手臂，先近端梳头，从右侧额头到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢放下；接下来做远端梳头，右手放在左侧额头，到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢把手放下。做完右手换左手，10次一组，每日3组。
专家提醒：大家可以根据自身情况，出现轻微疼痛后坚持10秒即可放下，循序渐进。若疼痛持续或加重，可能是骨不正，建议及时就医。
2、自测成绩在60分以下，进行爬墙练习
手臂侧展伸直，沿墙缓慢上爬，出现疼痛，坚持10秒后放下，再做第二次。10次一组，每日3组。
膝关节是人体非常重要的关节，它是下肢的枢纽，如果这个位置的筋不柔，膝关节就会不稳。
通过弯腰后双手下够，可以帮助我们判断膝关节周围筋的柔韧性。
具体自测方法如下：
如果您能指尖触地，则为100分；指尖只能触脚背或脚踝，则为80分；指尖只能触到小腿，则为60分；如果只能触到膝盖，则为40分。做动作时一定要稳，注意安全。
专家教大家坐在床上，就能锻炼膝部柔韧性。
1、膝关节自测80到100分之间的锻炼方法
坐在床上，双腿并拢伸直，双脚上勾，双手伸直，身体向前；双手要尽可能的超过脚，下压到最深位置时，坚持10秒钟。10次为1组，每天练习3组。
2、膝关节自测60到80分之间的锻炼方法
坐在床上，双腿并拢伸直，双脚上勾，双手手掌放在小腿上，上身及双手向下压腿。连续下压10次，压到最深的位置坚持10秒。10次为1组，每天练习3组。
3、膝关节自测60分以下的锻炼方法
坐在床上，双腿并拢伸直，双脚上勾，双手手掌放在大腿或膝盖上，上身及双手向下压腿。连续下压10次，压到最深的位置坚持10秒。10次为1组，每天练习3组。
专家提醒：锻炼时一定要循序渐进，不要过于用力。
踝关节四周都是由韧带包裹，它的稳定性决定了我们走路是否平稳。另外，足踝不明原因水肿，可能也与足踝处的筋不柔有关。
可以通过站立抬脚跟的方法，帮助我们判断脚踝部的柔韧性。
具体自测方法如下：
如果您不用借助外力，就可以抬起脚跟站3秒以上，则为100分；如果需要靠扶其它物体才能踮起脚尖站稳3秒以上，则为80分；如果您扶其它物体也只能稍稍抬起脚跟，则为60分；若您脚跟很难抬起，则为0分。
1、踝关节自测80分以上的锻炼方法
身体站立，双手扶着桌子或椅背，单腿站立，脚跟用力上抬3秒钟。双踝各练10次1组，每天练3组。
2、踝关节自测60到80分之间的锻炼方法
身体站立，双手扶着桌子或椅背，双腿站立，脚跟用力上抬3秒钟。10次1组，每天练3组。
3、踝关节自测60分以下的锻炼方法
坐在椅子上，用弹力带套在脚的前脚掌，脚掌做往下踩的动作，坚持3秒钟复原。双脚各练10次1组，每天练3组。
有一种肩痛叫肩袖撕裂，会致残！
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