众所周知,高血压会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,是一种不可小觑的病症,在日常生活中,治疗高血压除了需要用一些降压药之外,也需要改变不良的生活方式,达到降压效果。
今天,就来跟大家聊聊,除了规律吃药,我们还有哪些对策可以对付高血压。
家中备好血压计
除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。
用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。
拒绝加工食品
高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。
想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视,很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。
吃多点蔬菜
提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。
而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。
所以,多吃点蔬菜吧!
吃点水果
同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。
补充镁元素
镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。
深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。
少喝咖啡
咖啡因可以使血压升高.
高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料,但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。
减肥
对于除在超重或者肥胖状态的患者,如果能够减轻部分体重,能够十分有效的帮助降低血压。建议每周至少进行 3~5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。
睡眠要充足
有研究表明,失眠症可能导致高血压。
当你睡眠不足时,我们要找出失眠的诱因是什么,有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊,选择合适的催眠药或者助眠药。
学会舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升。
当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。
警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧,除了升高血压,还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。
如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。
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