【 蘑菇心理 第285天 】
“并不是去面对了，就能改变一切；但如果不去面对，就什么都改变不了。”
有时候，当我们要去做一件自己没有做过的事情时，脑海里总会有一个声音蹦出来，对自己说：这事我做不了，或者我肯定做不好。虽然事情还没有去做，但是我们在心理上已经给自己划了一条“禁止翻越”的红线，自己给自己设限。
为什么会这样？这种情况我们该怎样看待呢？这就是今天，实用菌想和大家一起探讨的问题。
心理学上有一个概念叫自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。简单的说，自我效能感就是一种相信自己在某种情景下能够充分表现的信念。
而自我设限，就是自我效能感不高的表现。
这里我们需要澄清一点的是：一个人在不同的情境下,在面对不同的事情时 其自我效能感是不同的，有的高，有的则低。比如有的擅长与人交往，在面对人际关系的问题的时，会充满自信，但是当要独自去做事的时候，就感觉有点力不从心。
所以，每个人都有自我效能感高的时候，也有自我效能感不高的时候，这是一种正常的现象。但是，当我们在面对一些未知的事情，总是习惯性的产生回避的心态，自己给自己设限，这就会成为一个问题。
这种防御性的行为，虽然可以避免因自身能力不足而带来的挫败感、暂时维护自我的价值感，但是也无形中失去了实现新成就，拓展和提升自我能力的机会。因此，真正让大多数人在成功路上止步的，有时候不是能力的问题，也不是环境的问题，而是那种隐藏在我们脑海中的自我设限的信念。
那么，这种自我设限的背后，是哪些不合理的思维在其作用呢？
否定性思维
什么是否定性思维呢？就是遇到一件事情，还没有对事情进行了解和分析就直接否定的一种思维方式。持有否定性思维的人，经常说的话是：不可能、没办法、没想过、不知道等等。
心理学上有一个概念叫自我实现预言，也叫自证预言，意思是当你对一件事进行预言或者解释之后，你往往就会把事情的发展按照自己预言和解释的方向推进，结果预言就这样自己兑现了自己。
自我实现预言理论能形成一个良性循环的圈，比如越是自信的人，越是容易取得更高的成就，从而印证自己的自信是正确的。同样，它也能行成一个恶性循环的圈，比如总是用否定思维来考虑问题的人，因为提前对自己说不，从而失去了进行尝试和探索的机会。
一件事，我们尝试了，未必会成功，但是不尝试，则一定不会成功。这就是否定性思维对我们的负面影响，只会在自己原有圈子里面打转转，固步自封，从而失去了成长和成熟的机会。
不敢承担责任，怕犯错
就像我们刚才提到的，自我设限是一种防御性的行为。我们之所以不敢尝试新的事情，是因为尝试是要冒一定风险的，需要承担失败所带来的负面影响，比如挫败感，对自我的否定等等。
“只有脆弱的人才不敢展示自己的脆弱。”对于很多自我价值感低的人来说，这是他们最不愿意面对的事情。他们不敢将自己不好的一面展现给别人，那怕这样的话可以为他们积累经验，将来获得更大的成就。
过于看重眼前对错的人，不敢尝试和冒险犯错的人，注定是没有明天的。这就是一个悖论：为了避免犯错，反而犯了一个更大的错。
所以，对我们来说，并不是不计较对错，而是不要过于关注眼下的对错，而忽略了自身经验的积累和成长。
我们应该怎么做，才能打破自我设限的思维方式呢？
首先，要识别它。
当我们发现自己总是不敢尝试新事物，总是对自己说不的时候，要从这种思维中跳出来，告诉自己事实并非如此，是我们自身设限的思维在扭曲我们对事情的看法。
识别出自己身上的自我设限思维，可以帮助我们更客观的去分析问题，迈出去尝试的积极一步。
其次，学会全面的看待问题。
有时候，我们之所以会给自己设限，是因为觉得自己有充足的理由，比如以前做过类似的事情，但是失败了，或者你看到了事情本身存在的一些风险等等。
这些事情可能都是存在的，也都是客观的，但是有时候专注于某个细节，而忽视其它的客观信息，就会造成认识上的失衡，从而在判断上产生偏差。
全面的看待问题，就是在综合了事情的优点和缺点之后，然后得出的判断。当你觉得自己不行的时候，列出支持它的理由，同时找到自己优秀的一面，然后列出支持它的理由。这样的一种综合分析，可以有效的减少偏见，促进自我的发现。
最后一点，积极行动。
我们常说，道理都懂，就是做不到。其实，这个懂只是我们头脑上对逻辑的认同，在我们内心深处并为真正认同。
认同一定是和体验相联系的，只有在做事的过程中体验过一件事的好，我们才能在感受的层面上真正的认同。所以，最关键的还是积极行动，通过行动带来的正反馈，让我们可以真正的放弃原来消极的想法，变的更积极的一些。
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