有时我们需要的不是一碗鸡汤，而是心的“解剖”
接下来的一周，手机也许是你最大的敌人
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马化云
同志们，我28号到家~聚不？
王小花
下次吧，十一我们全家去日本旅游。
小谢
约约约！哟，小花又变漂亮啦~
吃货唯
这么早？我30号晚上到，哪天啊？老地方？
李化云
我都行，大家哪天有空？
（以上省略99+条）
我
……
求放过……
假期越临近，往往越难沉住气，加上比平时更频繁弹出的消息窗口，一而再“拐走”我们的注意力。注意力涣散是本周最需要重点看护的“心理病”。
其实，很多人平常也如此：不管任务有多少，总是被“打扰”，然后每项工作都重新起步，不仅大大降低了效率，注意力的反复打散也会直接影响情绪，进而走入更加难以集中精力的死循环。
无法集中，很多时候在于“你想要的太多”：计划高效完成任务，又想和朋友轻松聊天，琢磨中午吃什么套餐，晚上回家看什么电视剧……目标太多，所以失去了目标。
电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理，大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。
改变现状，不妨学学 “偏执狂”——死磕某一个目标。可从这几方面入手：
1
保持好心情
情绪能直接影响注意力，如果情绪低落、烦躁、沮丧，都很难集中精神工作。
慢呼吸法舒缓情绪
人坐直，抬头挺胸，用12秒吸气，再用12秒屏住呼吸，再用12秒将气呼出，每天反复锻炼5次。
慢呼吸法能将大脑电波从β状态变为α状态，令心情舒缓。长此以往，能减少烦躁情绪，注意力更集中。
2
找出原因并剔除
比如，现在人们都有不同程度的“手机依赖症”，工作时总忍不住瞟两眼手机。频繁的注意力转移，会令每项工作都返回到“起步”状态，效率下降。不妨在工作前，先将手机放进抽屉，“眼不见为净”。
3
利用“黄金时段”
专注并不意味着要在整个工作时间里满负荷工作。人都会消极（并不犯困却又无法高效工作），摸清自己的“生物钟”，知道什么时候注意力最能集中，那个时间段效率最高，并加以利用。
4
明确目标导向
顺应着心中的方向一点一点去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办，我们所需要做的，就是努力去接近它，完美的前提是完成。
5
先做最难的任务
最开始做一件事时，我们总是会更加专注和富有能量。将难的任务放在第一个，你就可以发现，事情完成得越多就越容易。
6
逐渐延长专心时间
可以根据“5 More”法则做调整，如果只能专心30分钟，鼓励自己，你还可以再坚持五分钟，完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟，慢慢延长到15、20分钟。
7
增加手的戏份
对于一些本不需要手参与的事情，让手参与其中，是特别好的一个方法。比如，看书的时候，同时手上做笔记。
8
让大脑喘口气
一直保持专心很容易觉得累，因此，每工作半小时到40分钟，就要起来活动5~10分钟。放松能帮助我们重新恢复注意力，在有限的时间内，把该做的事做完、做好。
当你能够在一个目标上持久聚焦，你的成果往往能达到理论的上限。
编辑： Heroine
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