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为什么老人都建议睡硬板床?看完你就明白了——

不少人会遇到腰痛的问题,看医生会得到这样的建议:“回家改睡硬板床”!

也常听老人说“多睡硬板床对身体好”,硬板床有什么好呢?

腰不好,床硬点

硬板床,其实是区别于席梦思等软床垫的一种说法。睡有一定硬度的床,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状腰痛的缓解。

正常我们的脊柱是S型的,从侧面看有四个生理弯曲:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。稍微有硬度的床,能够支撑我们,保证脊椎不负重、不变形,因此也不容易受累。①

太软的床 脊柱累

有些宾馆的床垫特别软,一躺上去整个人都陷了进去,让人感觉特别舒适,可是早上起来却觉得特别累。为什么呢?

原来太软的床,人躺下床垫就会变形,不能提供适当的脊柱支撑,脊椎就会发生扭曲。尤其是仰睡,会增加腰椎的生理弯曲度,影响骨骼和肌肉的发育,长期下去,脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重,会引起腰部下沉,所以会累。这样长期下去,还易导致劳损、椎间盘突出等。②

硬板床,不是睡床板

床板对于身体来说太硬了。睡上去之后,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。③

你家床的硬度合适吗?

平躺用手测贴和度④

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

如何有一张合适“硬”的床?

① 木板床+棉被:选择硬木板床,然后在床上铺10cm左右的棉被,或者在木板床上面放个棕垫,如果仍觉得棕垫太硬,还可以再加一层5-8cm左右的棉被。⑤

② 用床垫有个3:1原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。⑥

5种人,选床侧重不同⑦

1老年人:硬一点点

老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病,因此可以在软硬适中的基础上,选偏硬一点点的床垫。

骨质疏松意味着骨量减少,骨头对压力的承受力下降,因此偏硬一点点的床垫会对每个部位的骨骼都有良好的承托,睡眠会有较好的舒适度。

2上班族:记忆床垫

上班族压力大,相对忙碌,有个好睡眠非常重要。选择一款舒适的床垫,就显得更为重要了。

比如,可以选择记忆棉床垫,它可以分解和吸收人体的压力,根据人体温度变幻不同的软硬度,准确塑造体型轮廓,带来无压力贴合感,同时给予身体有效的支撑,翻身次数减少,轻松入眠。

3青少年:贴身很重要

青少年处于身体发育的阶段,身体的可塑性大,尤其这一时期要注意对颈椎的保护,要选个好床垫。

建议家长最好带着孩子去卖场,让他们亲身体验一下床垫的舒适度,平躺用手测测贴合度。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间,再看床垫是否具有足够的支撑效果。

4婴幼儿:大小要合适

新生儿骨骼十分柔软,70%的时间都是在床上度过的,好的床垫能帮助他们的骨骼健康生长。

常见的宝宝床垫有海绵和弹簧两类,不论哪种材质,床垫的边上一定要有排气孔,且在选择海绵床垫时,要确保它的高密度性。

此外,如果用婴儿床,床垫一定要和婴儿床大小一致,不要使床沿出现空隙。过大的缝隙会导致宝宝的胳膊、腿、头等陷入里面,容易造成窒息。

5久病卧床者:充气床垫

晚期糖尿病人和长期卧床老人,因为局部受压,极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫,铺上丝质床单,有利于防褥疮发生。

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