近日，美国《循环》杂志刊出了我国高血压抽样调查的最新结果：中国4.35亿人处于高血压前期！相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。
什么是高血压前期呢？字面意思就不难理解，就是还没到高血压，但已经快高血压了！
这项调查由国家心血管中心中国医学科学院阜外医院高润霖院士牵头，历时4年（2012~2015年），涉及全国31个省市的18岁以上人群，调查人数超过45万例，是继2002年后，最全面的高血压抽样调查。
看到这里，很多人会问如何避免高血压前期最终发展为高血压呢？其实高血压前期不需要吃药，可以通过控制体重，调节饮食等一些小方法来达到降压、控压的目的。为此，给大家总结了几个有效的降压方法
真正有效的降压方法
1. 降压食物——芹菜、香蕉、紫菜
芹菜：芹菜中有一种植物化学物质，叫做芹菜素，可以舒张血管，从而对降低血压有一定的作用。但芹菜是天然“咸”，想要吃它降压必须少盐才行，可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋葱)一同烹制，以减少盐的添加。
紫菜：紫菜每100克中含有镁460毫克，而镁对防治心血管疾病有一定效果，还可以预防身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压的目的。
香蕉：香蕉是含钾最高的水果之一，且钠含量相对较低，适量吃对降血压有帮助。补钾还可以吃绿叶蔬菜、薯类等。
2. 降压茶饮——山楂荷叶茶、玉莲饮
山楂荷叶茶：将15克山楂、12克荷叶一起煎水后代茶饮。不少医书典籍中，都有用荷叶防治高血压病的记载，而现代药学研究表明，荷叶含有一种叫做槲皮素的成分，可以扩张冠状血管，改善心肌循环，并能短时间降压。山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂、降压等多方面的功效，已为大家所熟知。所以这个茶对高血压病兼高血脂症患者来说，适合暑天常饮。
玉莲饮：将60克玉米须、5克莲心一起煎水后当茶饮，有清热、安神的作用，适合患有高血压病、神经衰弱的患者服用。中医认为玉米须能利水消肿，泄热，平肝利胆，对于防治高血压和动脉粥样硬化有一定作用，莲子也有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。
3. 降压穴位——太冲穴、涌泉穴
太冲穴：中医说高血压是肝阳上亢造成的，而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方，这个穴位你可以按揉它，揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握，按揉力度要适可而止。
涌泉穴：位于我们的脚心，把脚掌分为前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间，用手摸那个地方正好是一个坑，揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。
脚上的两个穴位，在洗脚或洗浴的时候可以自己按摩，尤其是当血压高起来的时候它能够比较快速地使血压往下降。
4. 泡脚降压——天麻钩藤饮
天麻钩藤饮是常见的降血压口服良方，用来泡脚，降压效果仍然“杠杠的”。将天麻钩藤饮，日用1剂，煎取汁2000ml，待温度适宜时浸泡双足，浸至丰隆穴，约30分钟水不温后，用干毛巾抹净双足即可，每日1次。
5. 降压枕头——决明子枕、菊花枕
菊花枕：菊花雅称“延寿客”，还可制成药枕。这是因为菊花中含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油，有助于醒神降压。取干菊花1000~1500克，去除杂质和花梗后装入布袋内，再套上枕头，铺上枕巾就可以使用。一般药枕中菊花的药效可缓慢挥发半年，这也是药枕的使用寿命。为了防止药枕中滋生小虫，在放入布袋前可将菊花放到太阳下暴晒或者在微波炉里转上1分钟。
决明子枕：天气依旧炎热，人们的情绪也变得容易激动，这对于高血压患者来说无异于“火上浇油”。建议高血压患者取石决明、草决明各1000克，加工成粗末装入枕芯。二者合用可起到平肝潜阳、清热的作用，能帮助保持平和的心情和平稳的血压。药枕的有效期也是半年。
高血压患者：一定按时服药
最后，对于已经确诊高血压的患者，应该按照医嘱按时服药。治疗高血压，目前临床公认的“好药”是指长效降压药，即口服一次，降压作用持续 24 小时以上，可平稳降压的药物。但是有些高血压患者却拒绝从一开始就服用长效降压药，他们认为开始治疗时，不能用“好药”，担心之后病情严重时无药可用。
专家介绍，降压药非抗菌素，不会出现耐药情况。因此，高血压患者应在医生指导下正规治疗，根据处方用药。
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