老师好。最近，明明知道每天该做什么，但是，根本没有任何动力做，一天就是焦虑的翻看手机，完全不象以前的自己那样，对工作充满热情。我感觉自己是个空壳，很恨自己。
老师，我该怎么办，才能让自己内心充满生机？
非常理解你内心的感受，自我否定的那种心理，感同身受。
自己以前对工作认真负责，对工作充满了热情，但却发现这段时间像变了一个人一样，知道该做什么，就是没有动力去做，只是焦虑的翻看手机。这种清楚明白的自知，让自己更深刻看到自己的无能，似乎无可救药。这种内心的自我否定，会产生很多针对自己的负面情绪，讨厌自己，憎恶自己，内心充满深深的空虚感、愧疚感和罪恶感。
一个拥有敏锐自我觉察的人，非常容易看清自己的不足，同时也容易放大这种不足的价值评估，形成强烈的自我否定。
希望下面的分析，能够帮到你。
从描述中，可以看出目前你对现状产生了深深的倦怠感，关于生活、关于工作、关于自我成长，都到了一个需要改变创新的瓶颈了。其实很多人在长期一如既往的生活模式中，都会遇到这样的事情。
人的身心状态有高有低。正如四季的更迭，有热情的夏天，也有低落的冬天。但你的内心对工作的态度仍旧是认真负责。目前出现的状况，并不是你当下这种清楚明白的主观心理所能控制的，放下愧疚与罪恶感，无需过度自责。
这种状况下如何面对和处理，建议从以下两个方面来进行考虑：
第一，尽可能找到倦怠的原因。找到为什么出现这种状况的原因是关键所在。
比如，大量的工作之后，没有效能感，看不到成效，因而心生厌倦。那么可能你是遇到了瓶颈，可以请求来自于同事或领导或其他专家的帮助，帮助你通过改进工作方法，丰富管理手段，改变生产或运营流程等方式，打通瓶颈。
比如，工作之后没有前景，再努力也不会升职或加薪，内心没有动力。这种情况下可能就要去想办法为你所服务的单位创造新的价值，从而创造与单位管理方沟通的条件，用新增的价值为自己要求更好的待遇。
比如，工作内容重复无趣，没有成长和新意，久而久之，令人心生厌倦。这种情况下，你可以考虑换一个工作岗位，接触新的工作内容，从而让自己焕发新的工作热情。
第二，看到自己的焦虑情绪。这一点也非常重要。如果工作内容安排太多，节奏太快，压力过大，精神长期紧张，得不到缓解，会出现了明显的焦虑情绪。也说明从身体到心理已经出现超负荷的运转。
这种焦虑的状态，就是身体发出了已经不能承受的信号。就必须尽快减少工作量，放慢工作节奏，尽快停下来休息，调整身心。允许自己停下来，因为休息是为了恢复自己的状态，接下来更好的工作。
除此之外，你还可以通过参加体育运动缓解和释放自己的焦虑情绪。外出旅行，完全的放下工作的一切，放空身心，从而从身体到心里让自己得到一段完全放松的空间与时间。
专业性建议：
生命的活力源泉之一，是一个可以持续接近明确而动人的生活目标。清晰的生活目标，会成为身心能量的聚焦和放大器。让我们在生命精力的消耗过程中，明白看到回报，看到成果，看到希望，体验价值感。统括起来，就是体会到生命的意义与活力。
没有具体的生活目标，我们所有身心能量消耗，最终就仅仅是一种无所事事的浪费。这对于一个有自我觉察力的人来说，非常不能接受。一个科学理性，积极向上的可持续生活目标，能够包容所有生活中的身心冲突，同时调整生活方向，让人生永远活力满满。
物质能量的消耗导致的身体倦怠，可以通过适当的休息来更新和补充。
心理能量的消耗导致的心灵倦怠，唯有通过自我认知提升，才可以满血复活。也正因为如此，心灵的倦怠其实是生命层级提升的契机。
“情绪主题”延伸学习建议：
如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。
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