乳妈| 90%母乳妈妈都缺这个！

前段时间看到则新闻：

台北38岁的母乳妈妈，头胎产后哺乳半年内身高下降10cm，并伴有严重的背痛、驼背。经医生检查，因为长期体内钙消耗过多，引起的极巨缺钙反应。

钙在所有身体营养中属于比较特殊的。

因为母乳妈妈通过母乳喂养，其实钙元素是一直在流失的。除了你每天摄入食物中的钙，多年来沉积到骨骼中的钙，会因为宝宝的需要而游离到血液中，转化进母乳里。

换句话说，不管妈妈怎么吃，宝宝其实是不容易缺钙的；

相反，妈妈反而需求量大。摄入足够多，才能避免动用骨骼中的钙。

那么，大量补钙就OK了么？

错！

补钙得看摄入量、吸收率、利用率！

摄入量：

哺乳期女性每日需钙1300mg-1600mg，

大概相当于：

每天500g牛奶+1斤深色蔬菜+半小时活动+20分钟日光浴（太阳直射皮肤，隔着玻璃不算）

若达不到，请自行额外进行补充1000-1200mg/天。

吸收率：

哺乳妈妈的肠道对钙的吸收率是远高于不哺乳女性的，也就是说同样的钙片，这时候吃，你的一片真顶5片！所以，这也是女人一生中补钙的黄金时代。

若妈妈还在月子期，晒太阳和运动都不便，请补钙的同时补充400IU的维生素D，帮助钙吸收。

利用率：

这么多的钙充分吸收到自己身上，不能转化到母乳中怎么办？这时候就要关注利用率。

脾胃功能好、无胃病肠病史、气血状态好的妈妈一般利用率都较高。否则只能身体钙含量过高而引起其他问题，又或者直接当作废物排出体外。

所以，

养孩子爱孩子的过程中，

妈妈们一定也要学会爱自己。

不要像新闻里的那个妈妈，

还没怎么着自己先落个病体，

这样，

还怎么照顾宝宝照顾家庭呢？

记住，

你才是家庭的重心（中心），

你好了，

全家才会更好！

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