颈椎病的预防！市中医院专家喊你一起来做颈椎操吧

上班坐久了

总是容易脖子酸痛

胳膊疼痛、肩背部沉重 

坐姿要坐对

知道么！

正确坐势

做到下面几点，预防脊椎病

A、保持正确的坐姿，定时改变头颈部体位，避免长时间低头或伏案工作，长时间持续同一姿势半小时以上应做放松活动。

B、选用高度及软硬合适的枕头，平卧时枕头以不超过自己的拳头高度为宜，将整个颈部枕到枕头上，使头微微后仰；侧卧时枕头应与肩同高。

C、避风寒，在寒冷空调环境下应注意保暖。

D、颈椎病患者应当避免搬拎重物，避免单肩背重物。

E、防止颈部突然受力、过大范围转动。

F、勤做颈椎保健操，加强颈椎功能锻炼。

跟我一起摇摆~

颈椎操

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再向前向后旋转20~30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持5秒，再换左右手。

6、双手向上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。 

7、双手向上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

坚持每天做下脊椎操

让脊椎放松放松