男人过30应该深练的几个锻炼动作：
1、踮脚顶，提升阳气。
2、提肛下蹲，增强腿部和局部力量。
3、吐纳甩阳，提高核心区域耐受力。
4、固精，增强固漏能力。
5、慢跑，记住是慢跑，提高体能素质。
6、松沉呼吸，放松身心，养心神。