当今社会抽烟是一件常事，根据调查显示，中国抽烟人数呈现不断增长的趋势，男性抽烟人数远远多于女性。
尤其是逢年过节、好友聚餐时，不禁寒暄的声音大，阵阵烟雾也是呛得老人、妇女和小孩眼泪直流。虽然我们都知道吸烟有害健康，但是很多人还是决定偏向虎山行。
一旦染上抽烟的习惯再要戒掉的话，就没有那么容易了。有些人不仅戒不了，每天还愈演愈烈，也有人凭自己强硬的意志力戒烟，结果陷入戒烟、复吸的循环中。
吸烟成瘾的原因是烟草中含有尼古丁，尼古丁作用于大脑中的尼古丁受体。产生相应的化学物质，从而导致人体产生愉悦感和依赖性。
现在，医学界已经把烟草依赖列为一种慢性病，而不仅仅是一种坏习惯！
烟草会引起大脑中尼古丁受体的变化，这种变化是确实存在的。而且，很难完全恢复。所以，一旦吸烟成瘾，将面临戒烟困难。
1.危害呼吸道健康
长时间吸烟会对人的呼吸道造成严重的影响，容易诱发气管炎以及支气管炎。尤其是在平时经常容易咳嗽，还会出现呼吸困难的问题。
可能有些人在吸烟的过程当中身体没有任何的症状，但是肺功能也存在减退的问题，平时也应该定期检查肺功能。
2.损伤口腔
在抽烟时，其中的烟雾会经过口腔，同时也会损伤口腔，不仅会使牙齿变黄还会容易使烟雾里的有害物质停留在口腔里。特别是香烟当中的焦油和热量，会损伤口腔健康增加口腔疾病和口腔癌的发生率。
3.皮肤老化加快
香烟中含有许多有害的成分，里面的尼古丁会造成血管的收缩，使人体胶原蛋白分解增多，合成减少，胶原蛋白的流失会加速皮肤的老化。所以吸烟是会加速皮肤衰老的。
仔细观察的话，会发现长期吸烟的人皮肤失去弹性，是因为香烟中的有害物质影响人体对维生素的吸收。加快皮肤老化，会比不吸烟的同龄人显老。
4.引发心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。
尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞。心脏局部缺血（或心胶痛）促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。
5.影响生育
据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。
首先长时间吸烟的人把烟戒掉，出现呼吸不畅，气短咳嗽等异常症状是非常现象的。在临床上称为戒断反应，也就是尼古丁戒断综合征是一种失去烟草摄入后的特殊症候群。
这种表现一般在戒烟后24小时出现在三天以后达到高峰期，但只要坚持下去戒断反应就会逐渐缓解。
一般情况下一周左右戒断反应就会慢慢消失，但不排除有部分人戒断反应非常严重。如果戒断反应非常严重的话，可给予对症的措施，比如吸氧，瑜伽，练太极拳等。
1.口气清新
很多经常吸烟的人不仅牙齿大黄牙，嘴里还有一股难闻的味道，很多吸烟的人吐个不停，主要是呼吸道被熏到了。
如果你及时戒烟，远离这些烟草，你就不会闻到烟味，嘴里也不会闻到浓烈的烟味。吐槽的情况会减轻，口气也会更清新。
2.肺功能提升
肺部作为呼吸循环的重要器官，长期吸食香烟，受损最严重的就是肺部。
有关专家研究发现，在已确诊的肺癌患者中80%以上均有长期吸食吸烟烟的坏习惯，吸烟是导致肺病发生的主要原因。
成功戒掉香烟后，肺部功能也会有所恢复，肺活量提高，呼吸循环的能力增强。
3.睡眠质量改善
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的。戒烟成功后会出现明显睡眠质量改善的情况，每天都能到点睡觉，很少会出现赖床的现象，每天保持精力充沛的状态。
4.心血管系统改善
戒烟后不久，心脏和血管会迅速开始修复自身的损伤。比如心率下降，血压逐渐降低，心脏负荷减轻，从而降低患心脏病和中风的风险。
5.精神状态变好
抽烟是为了提神，因此当你刚戒烟的时候，你可能会非常不适应，感觉整个人很疲劳，大脑运行障碍，做事情也无精打采。
可是当你坚持一段时间后，你会发现自己的精神越来越好，一扫之前的阴翳，此时你也可以认为自己戒烟成功了。
1.喝水吃粗粮
在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，更有助于体内毒素的清除，也可帮助身体快速戒烟。
可搭配一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，戒烟期间更容易产生便秘的问题，这种饮食结构可以有效地克服便秘。
2.味道刺激
在家里放一盒香烟，在香烟上面涂满自己非常厌恶的味道，比如臭豆腐、辣椒水，葱姜蒜挤出来的汁。
这样一来，当实在是忍不住想要抽烟的时候，拿起香烟那股厌恶的味道就会出现。这种强烈的味觉刺激会大大降低抽烟欲望的，从而起到帮助戒烟的效果。
3.加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4.喝茶
茶类中含有丰富的儿茶素可以降低胆固醇在血管壁上的沉淀，降低烟民对于吸烟的欲望，并且还可以帮助降低吸烟对于身体带来的伤害以及并发症。
喝茶还可以帮助利尿解毒，可以排出人体的毒素。并且浓茶还可以帮助减少烟在体内停留的时间，所以适当的喝浓茶是可以帮助戒烟的。
吸烟会导致多种疾病，长期吸烟甚至可能致癌。因此戒烟要越早越好，一旦下定决心戒烟，就要立马戒掉，千万不要慢慢地戒。
虽然突然戒烟之后，有的人会出现很对难以忍受的症状。但是只要坚持下去，只要熬过这段困难的时期，身体就会越来越好。
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