糖尿病是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病。目前我国是糖尿病的“重灾区”,已高居全球首位。
糖尿病不可怕,所以很多人不在乎是否会得糖尿病。
但不要忘了,糖尿病可怕之处是其并发症,且确诊糖尿病后,饮食上、生活上都要调整,否则会使血糖难以控制,并发症提前。
想稳住血糖,坚持做好3件事,可帮你延缓并发症!
糖友都知道,控制血糖的关键之一就是饮食。摄入食物,提供身体需要的能量和营养,来维持机体正常的运行。
饮食上注意3点:
1,三餐要规律
定时吃饭,尤其是早餐一定要吃。吃早餐是控制血糖很好的方法,早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。
若不吃早餐会导致中午饭吃得过多,不利血糖控制,同时容易导致肥胖。
一日三餐要定时定量,两餐之间间隔4-5小时,每天也可由2-3次的加餐,避免血糖过低。
2,吃饭顺序有讲究
研究表明,吃饭之前,吃一碗焯煮的绿叶蔬菜,如焯菠菜,利于血糖水平的控制。也就是说先吃几口青菜再吃米饭,血糖上升会比较慢。
吃米饭时,一定不是说一大口吃完,而是一小口饭配一大口菜。
提醒:主食方面最好是搭配吃,一半以上精米,加上一些全谷类,如燕麦、荞麦等,这样消化速度较慢,利于血糖反应。
3,烹调方式很重要
做饭时,烹调方法与方式对血糖控制也有很重要的作用。
切记,不要太淡,也不要太碎。
食物没有味道就想多吃一些;水果最好整个吃,不要打成糊、或打成汁吃,那样会使血糖升得更快。有研究证实,那样会加重糖尿病病情。
“生命在于运动!” 得了病更要适当运动,这样才利于病情控制。
适量运动不仅能促进血液循环,还有助于控制体重,从而利于控制血糖。有研究表明,若能保证体重减少5%,持续三年,能降低2型糖尿病89%的患病风险。
糖友运动切记2点:
1,餐前运动为宜,餐后不要立即做下,避免影响消化,使血糖水平升高。
研究表明:餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。
2,遵循“1357”原则:
指,1次运动不少于30分钟,每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在:(170-年龄),这样运动则为有效且安全的。
控制好血糖,预防并发症,一定要定期做检查,了解身体各个指标情况,若有变化,及时进行调整,避免继续恶化。
检查关注这5项:
1,糖化血红蛋白(HbA1C):可知道糖友近8-12周的血糖控制情况,对并发症发生有较好的操控。
2,24小时尿蛋白:对早期诊断糖尿病肾病有意义。
3,血脂。很多糖友的并发症都是在高血脂症的基础上发展的,控制好血糖和血脂,可防并发症。
4,胰岛功能。查胰岛素、C肽。胰岛素是人体唯一降低血糖的激素,而C肽是胰岛素时段下的肽段,检测胰岛素的同时测定血中的C肽含量,可更真实地反映胰岛的分泌功能。
5,眼底:早期毛细血管内皮细胞受损会使眼底检查看出微血管变化,以免错过最佳治疗时间。建议在半年至一年检查一次眼底。
控制好血糖,坚持“三个一”,助你防并发症
多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,忌可乐、雪碧等含糖饮料。
教你动手做:蒲公英金钱柳茶,稳定血糖,防并发症
配料:蒲公英叶、金钱柳叶
做法:
①取新鲜的金钱柳叶洗净,晒干,备用;
②取新鲜的蒲公英叶,洗净之后晒干,备用;
③取金钱柳叶15g、蒲公英叶40g,将两者混合均匀,存储在玻璃瓶中。
④每次取2-5g,热水冲泡,代茶饮即可!
蒲公英,是一种被熟知具有祛火消炎的中草药,蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一,还有提高免疫力的作用。
众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切,蒲公英中含有广谱消炎成分,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时,蒲公英还有保肝护肝的作用,可以减少药物对肝脏的损害。
金钱柳,在江西民间常用其叶制茶饮料,味甜,却有降糖作用。研究证实,金钱柳叶能增加糖耐量,保护和修复胰岛组织损伤,同时对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果。
身体自带降糖穴,经常按一按帮你更好控制血糖。
1,然谷穴:降血糖
然谷穴属足少阴肾经的荥穴,是肾经气血流经的部位。
位于足内侧,先找到足内踝尖,在其前下方可以摸到一块隆起的骨头,解剖学称之为舟骨粗隆,舟骨粗隆的下方就是然谷穴。
每天晚上洗完脚,用拇指用力点揉此穴,直到有明显的酸胀感为止。
坚持每天按揉然谷穴,有很好的降糖效果。
2,鱼际穴:缓解烦渴
鱼际穴属手太阴肺经的荥穴,位于第一掌骨中点桡侧,赤白肉际处,具有清肺热,利咽喉的功效。
3,关元穴:缓解尿多
关元穴位于前正中线脐下3寸,是任脉起始穴,也是至阴的穴位,将双手搓热后快速按摩此穴位,可以滋补肾阴、培元固本、补益下焦。
1,上肢拉伸
双手的是个手指,交叉向上,伸过头顶,上臂尽量夹住两个耳朵,保持十秒钟放下,休息两秒后,反复拉伸上肢,可以向上、向下、前后左右,6个方向拉伸。
这一动作可调动原本静态的肌肉、关节等部位,从而血液中含氧量大大增加。
2,原地踮脚
两脚与肩同宽,以每分钟65-75次的频率,反复踮起后脚跟,提起的速度快一点,在最高点停留一下,反复做200次左右,可有效改善血液循环。
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