前言
社会在高速的发展，现代人的身体问题越来越多，也越来越复杂，其中肩颈腰腿痛是逃不掉的魔咒。有人说，疼痛是因为运动少了，但是下了健身APP后，各式各样的体系让人眼花缭乱。我们究竟应该相信什么呢？
迷惑
1 网络软件，害人不浅
在大众健身行业和职业体能行业，都存在一句话。无评估，不训练。为什么这句话如此重要呢？因为，这个评估环节就像你去医院看病，医生都还没有给你诊断和照X光，就让你开始手术，你觉得合理吗？很明显这是不严谨的。
运动中的力学
评估环节中包括三个大类，第一是体态。第二是身体体表指标（如脂肪率）。第三是身体能力（如心肺耐力）。
其中，体态评估是训练的第一位。体态评估完全基于“生物力学”，你把自己想象成一座楼房改造，而如果楼房地基就是歪的，上层建筑一定会崩塌，而且负重越重，崩塌的概率就会越大。体态评估就是来找到歪掉地基的原因，并且想办法去解决它。
建筑房屋结构图
网络健身软件的最大问题就在于，在没有任何体态评估下就开始训练。这就好比没有施工执照，地基都不稳的大楼开始了向上修建，其中造成的风险和后果是不可想象的。
肌肉骨骼系统基础-生物力学.Margareta Nordin.2013年
2 体态评估中的黄金动作-过头深蹲
大众健身和职业体能都非常重视安全问题。特别在职业体能中，运动员的“安全性”比“运动表现”更加重要。作为职业体能教练员的笔者深知其中的道理，一个NBA的运动员可能每年会产出上亿的商业价值，如果该运动员受伤，他所在的外聘体能公司将会面临巨额的赔偿。
姚明在体能教练员指导下练习高翻
为了将受伤率降到最低，职业体能会使用一个非常经典的动作来评估，我们称之为过头深蹲。同样，过头深蹲被FMS评估体系和NSCA柔韧性评估体系共同收入。
NSCA肌力与体能教材.13-29.测试柔韧性-过头深蹲
过头深蹲评估全身90%的关节。在踝关节，髋关节，胸椎，肩关节灵活性方面已经做了全面的筛查。如果这些关节灵活性范围受限将无法完成该动作,而这些灵活性关节受限往往会伴随“筋膜紧张”引起的“力线失衡型张力劳损”疼痛。
JOINT BY JOINT理论
过头深蹲同样也筛查了“神经控制”这个软件，深蹲下便倾倒或是膝盖内扣，很大部分原因是由于“运动控制”系统紊乱造成，而这个紊乱和“神经发育”息息相关，“神经发育”的失衡同样也会造成“神经性疼痛”的出现。
DNS-动态神经肌肉控制系统发育
3 体态不正，无法募集到目标肌肉
在媒体的诱导下，目前刮起了全民练“翘臀”的风潮。而我们都知道练臀必须使用到“力量训练”，其中为了刺激激素和神经募集，大重量的深蹲和臀翘是肯定需要的。
媒体所喜爱的翘臀
但是，如果在错误的体态下，大重量不仅不会刺激到臀大肌，错误的力线会产生“剪切力”，甚至会杀掉你的膝盖和髋关节。
力线的中立位意味着，受力是否正确，力量是否按照我们的预期路线传递给了指定的肌肉。例如，深蹲中受力的是臀大肌还是膝盖，臀桥中受力的臀大肌还是腰椎。只有上下正确的体位才可以训练到相应的部位，而错误的体态则会伤害关节。
关节上下的力线不对位导致“剪切力”
4 决定体态的是筋膜和神经，而非肌肉
在20年前，著名的物理治疗师扬达博士提出了那个家喻户晓的学说，上交叉综合症和下交叉综合症（骨盆前倾）。
对于含胸驼背来说，前侧的肌肉紧，后侧肌肉无力所以造成了上交叉失衡。这个理论无疑是正确的，但是过去的解决方案却存在争议。过去我们往往会在前侧做PNF（MET)，后侧做菱形肌激活来达到效果，认为把紧的肌肉能量激活就可以恢复弹性，但是这里面往往忽视了筋膜的重要性。
上交叉综合征
我们忽视了肌肉为什么会紧张这个事情。肌肉的紧张并非肌肉本身产生，因为肌肉并未有瞬间粘连的属性。而那层把肌肉包裹住的筋膜确有这个魔法，筋膜具有极强的可塑性。
你一定有这样的经历，当沙发伏案30分钟，站起身来伸展胸和腰，这时你会听见从胸骨传来巨大的脆裂声响，而这个声响其实就是筋膜已经开始粘连后的撕裂声。
本质上，让肌肉变紧张的，其实是这一层包裹在肌肉外的筋膜，而非肌肉本身。
白色部分为肌筋膜
解决了筋膜这个“硬件”，我们再来看神经这个“软件”。
神经其实是一根分枝众多的电线网络，主要有发出信号和接收信号两个作用。这根电线完全控制了肌肉，肌肉离开了神经就像离开了布线的提线木偶，会整体塌陷。我们常常看到喝醉的人东倒西歪，因为酒精破坏了神经信号，肌肉陷入无法控制的状态。
实质上，控制身体力量和动作执行的主要是神经，而不是肌肉本身。
提线木偶
交叉性的综合症要更多考虑的应该是，如何打开“紧张面”的筋膜，让“无力面”的神经变得强大。而往往，硬件会导致软件跟着出现问题，筋膜和神经也并非孤立。
2013年笔者根据《解剖列车》，制作的筋膜张力模型
5 生活方式是无法改变的，只调整不训练是无效的
身体因为筋膜的粘连而导致了体态的失衡，而筋膜好端端的干嘛要粘连呢？因为人类的姿态改变了身体受力的方式，受力越大的地方，筋膜粘的越厉害。
腰部在伏案坐位式达到极大的压力
如上图所示，伏案坐位时候，腰部达到空前的压力。敏锐的筋膜感知到了这个压力，开始了自我保护式的粘练，纤维细胞开始大量的增生，腰部筋膜的粘练甚至导致了整段筋膜的缩短，因为浅背链筋膜是一个整体。
浅背链筋膜
从西方物理治疗的角度，我们使用大量的筋膜手法释放技术来打开这层粘练住的肌筋膜。体态的归位会让疼痛突然的缓解。中医则会使用经络理论用针灸来治疗，例如上个月笔者处理的腹部筋膜粘连导致胸椎受限，在针灸的“腹针”中可以找到类似的技法。
调整螺旋链后的颈前深蹲
但是好转只是暂时的，因为身体受到的压力并没有改变。回去依然要伏案工作，上班是坐姿，下班开车吃饭是坐姿，连上厕所都是马桶坐姿。
腰部的压力继续增大（颈椎前引同理），疼痛再次出现。我们反复在缓解疼痛和制造压力中循环，因为生活的方式是无法改变的，社会发展到以坐姿为主要形式的模式，没有人可以推翻。
单纯靠调整体态的手法和针灸，无异于亡羊补牢。如何根治神经和筋膜问题才是关键。
颈椎腰椎受力巨大的坐姿工作
6 最终解决体态问题，靠的是高强度力量训练+拉伸
体态的问题归根到底是筋膜和神经的健康成长问题。
既然用手法体态已经把归位了，下一步就应该研究如何把神经变得更强壮，把筋膜变得更流畅。既然生活施加给关节的压力很难改变，我们则需要变得更强，只要你够强，自然可以抵抗这些压力。
91岁 硬拉 130KG
在神经成长方面，我特别推荐大家借鉴“力量举”powerlifting。不同于医学对神经的认识，在运动科学中，合理的运用等长收缩和等张收缩，计算好强度和周期，神经会发展到惊人的程度。
力量举虽然是一个专项，但是他对神经成长的训练方式却是实实在在存在的。绝对力量绝大部分来自神经的强大，而非肌肉（希望肌肉肥大可以借鉴健美训练）。正如以上的视频91岁的老爷子硬拉130KG，他并非有巨大的肌肉量，他靠的无疑是神经。
绝对力量的成绩也并非空穴来风，它是集合了筋膜健康，关节强健，肌肉神经系统成熟，代谢系统发达的总合。而这样一个硬拉130KG的老人体态绝对不会有太大的问题。
遍布全身的神经系统
在实际课程中，笔者也多次证明了这一点。笔者帮助过许多体态受限或疼痛的学员解决问题，在用手法解决了筋膜和呼吸问题后，笔者都是尽快让学员进入高强度的力量训练阶段，赶紧把这个好体态用力量训练固定下来。
例如，以下这位前省队水球主教练，前2年腰椎莫名疼痛，每2个月乘飞机去外地治疗。后笔者发现该教练为筋膜粘练，神经力量退化导致。筋膜手法后训练1个月力量，腰椎再无疼痛。
某省队水球主教练
理解了神经成长后，笔者推荐使用瑜伽的部分动作来实现筋膜的流畅。
在力量训练后，身体体温提高，筋膜刚好被融化，这是一个极好的拉伸时间。筋膜就像一滚烫的铁水，通过这个拉伸冷却来延长缩短的筋膜。
筋膜的延长式拉伸不同于肌肉的单关节拉伸，我们需要思考筋膜整体的延伸，例如我们利用瑜伽中的犁式来伸展整个浅背链筋膜，利用眼镜蛇式伸展浅前链和功能链筋膜。
笔者利用犁式拉伸整个浅背链筋膜
总的来说，我们需要使用到从“物理治疗”到“运动表现”中的整个思路。而结构的上下打通成为了每一个教练发展的必经之路，SPSB模型正是基于此思路构建起来的。
SPSB模型，林子易智做
7 医生无法替代教练
我常常想起2013年在老家，笔者带着一个会员去找医生，教练需要根据医嘱来进行训练。当和一位骨科医生讨论该会员的筋膜问题时候，医生表现出极其的吃惊和不解。以往的经验告诉他这只是一个腰肌劳损而已，开张膏药就足以。
医生也并未学习过FRT和力量训练，医学和运动科学本身就是两个学科。对于运动康复和运动表现领域，其实医生也一无所知。
传统医学的解剖
随着学习的越来越深入，笔者也遇见了很多知识的盲区和未知的领域。
过去很多认为正确的真理被一次一次的颠覆，又被一次一次的接纳。我们在一次一次痛苦的推翻自己后，出现了“看山就是山，看山不是山，看山又是山”的过程。
而最终，当回过头来，我们终于学会了包容。
知识的认知迭代
国内的健身行业的确是鱼龙混杂，不过国内教练也有一个非常大的优势，那就是没有学科的限制。在欧美国家，因为制度的严苛性，健身教练是不可以参加物理治疗的培训的。而这个限制在我国是没有的，我国有大量爱学习的健身教练常年花重金多方学习，知识量水平远远碾压国外不少健身教练。
跳出学习和认知的舒适区是痛苦的
当有一天你的腰酸腿痛，需要锻炼的时候。不妨先去医院检查一下，再排查了病理问题后，不妨还是老老实实去健身房按照教练的指导，专心的训练，说不定你的教练就是一个横跨学科领域的高手。
跟着专业的教练才是正确的训练路线
如果你是一名医生或是健身教练，不如和林老师一起打开双眼看世界。今天要推荐的这本《筋膜释放技术-身体结构平衡调整》是托马斯梅尔2017年出版的筋膜松解的书籍，其中涵盖了《解剖列车》的内容和实操，想要一探筋膜神秘面纱，不容错过。
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