拳谚曰：“一寸长，一寸强”“手是两扇门，全凭脚打人”。腿法是实用性很强的攻击技法，在实战应用中具有举足轻重的地位。其中，侧踹腿是屈伸性腿法的典型代表，有“先锋腿”之称。侧踹腿攻击面大，可在中远距离直接打击对方的上、中、下三盘。亦可结合多种步法进行攻击，侧踹腿在徒手博斗中跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法，属于腿法中最重要的腿法之一。它容易调整步伐，而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤。若从较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法。但是，在训练实践来看，一些练习者不注重基本功的训练，只求动作具有美观性，而忽略了其实战应用性，使其训练走了弯路，迈向了一个误区，影响了攻击力。
一、侧踹腿的动作要领
侧踹腿为直线攻击型腿法，是一种主动性进攻技术。以左侧踹腿为例，侧踹可分解为：提膝、展髋、踹击三个动作过程，这三个动作过程应一气呵成。动作细节是支持腿微曲、脚跟随另一腿踹出而转动，踹出时脚尖内扣、脚掌外展、发力于腰髋、达于脚跟。其间，拧腰、转胯、展髋是侧踹腿发力的关键，因而转动就显得格外重要。上体倾斜和手臂的摆动增大了侧踹时的力量，同时又便于防守可能袭击上体的进攻动作。侧踹腿高可击头、中可击肋、下可击腿。其中尤其以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最具威力，其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节、髋关节和腿的柔韧性和灵活性。同时，臀、腰、腿肌的力量也是制约侧踹力的重要因素。
侧踹腿的击打力度重、进攻幅度比较大，所以进攻动作的攻击平衡与进攻完成后的还原问题至关重要。因为实战中，其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其他方式的防守反击，所以在实战中一定要善于运用灵活的步法，不断调整适合于侧踹腿进攻的有利位置和进攻的时机。只有这样才能在实战中有效的运用和发挥侧踹腿作用。
二、侧踹腿的训练方法
侧踹腿在训练中要坚持以实战为核心，训练方法力求科学、简练、易学、实用。
（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线、动作过程，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或者支撑物体分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作，慢速完成动作技术练习。该练习是侧踹腿训练的基础，一定要反复练习、体会，以便为进一步的练习打好基础。
（二）沙袋练习。如果只是空击，踹的再好也只是花拳绣腿，因此要反复进行沙袋训练。沙袋重量以练习者能踹动为宜，可原地或移动练习侧踹腿，每组20次，练习5组，这是练习侧踹腿功力的最佳办法。但要注意的是，未击中沙袋之前，腿的肌肉保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生爆发力的有利措施及诀窍。同时，精神要贯注沙袋，想象一脚过去一切都要拦腰而断，劲力通过沙袋，直穿远方，达到集“意念和力量”于一体，这样才能体现侧踹腿的穿透力。让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿再迎击，该方法用来锻炼侧踹腿踹击的距离感、时间感、空间感。当踹击动作结束后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回、还原，以此来提高侧踹腿踹完后的防守能力。
（三）击靶练习。击靶，由持靶人手持脚靶，练习者做踹击练习。由于是活人配合，靶子的位置可有较大的机动性，这对练习者空间感觉的培养及身法的敏捷程度有较大帮助。
（四）“喂引”动作练习。“喂”就是给每个练习者作假设性对手，根据他们学习动作的需要来喂递动作。“引”是在攻防组合动作中，为了使受训者掌握对手出击的时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。该练习主要是为了强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。训练时，配手不仅要不断变换角度，位置和方向，还要施以反击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力，练习者要全力以赴，一如实战。
（五）应用对抗练习。训练的最终目的就是实战的应用。常言道：熟能生巧。只有通过经常的对抗训练才能提高受训者的战斗力，它能够有效的检验和提高受训者侧踹腿的踹击力和应用水平。是积累经验、锤炼意志、达到灵活运用的有效途径。但在训练时必须要注意安全与防护，点到为止。
三、辅助练习
身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿部的柔韧性练习，进行腿部和腰腹肌的力量训练和速度训练等。加强相应的身体素质练习，是侧踹腿技术得以不断提高的基础和前提。发力前，脚要正对击打目标与部位，发力的同时，上体侧倾，并注意双手保持在防守位置。
（一）柔韧训练。柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会是什么样子。所以，在练习侧踹腿的最初阶段，要对腿部、髋和胯等部位的韧带进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。腿技的高低很大程度上取决于柔韧程度的好坏，所以，在练习者学习腿法的同时就要加强这方面训练。例如正压腿、横竖叉、坐压胯、跪压腿等等，籍以增强髋关节灵活性，还要作各种柔韧性踹腿，拉伸腿部肌肉韧带，这样可充分挖掘踹击的最大潜力。
（二）侧踹控腿。控腿是腿法训练的必修之课。具体做法是按照侧踹要领将腿抬高伸出并锁控住，静力不动，时间越长越好，以建立正确姿势，提高身体控制能力及平衡性。开始时可将脚置于树木、墙面等物体上，待有一定基础便可凭空控腿。
（三）力量练习。力量在应用中的地位不容忽视。如踹出的腿没有力量，则不会给对方造成威胁。力量练习以爆发力为主，但又不宜将腿练的过粗，以免影响到灵活程度。所以负重练习时，避免过多使用大重量，应多做徒手练习，如快速蹲起、蛙跳等。每次力量练习之后都要做适当放松和快速空击，避免肌肉僵硬。此外，还需对腰腹肌做锻炼。
（四）速度训练。就是快速踹腿，在规定时间内完成尽可能多的数量，要求快速协调连贯，也可腿绑小沙袋练习。每组15-20次，间隔2分钟，完成3-5组，要求在踹腿时要领准确，快速踹击。
（五）攻防训练。其主要是提高连续攻击能力的训练。一是踹腿组合动作的空击练习，如侧踹腿法接后摆腿等，要求协调、连贯、快速。二是侧踹组合动作击打沙包或脚靶练习，如侧踹腿接拳法，侧踹腿接腿法等，要求力点准、动作突然。
四、侧踹腿在实战中的注意事项
（一）进攻性侧踹腿。格斗过程中，双方都处于严密的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预兆小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感，也可以做其它假动作，以分散敌手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。在双方体力都下降的情况时，主动进攻最有效。
（二）防守反击侧踹腿。防守性侧踹一般阻击较多，侧踹腿的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时，都有较好的效果。因为侧踹是直线提膝的直线动作，时间短、动作快，例如阻击时，马上提膝向对方踹击，就易击中对手，起到防守反攻的目的。
（三）侧踹腿在训练中不好掌握，练习者要想把踹腿的要领全面准确、熟练的掌握，并在实战中正确运用：一是训练中要多练、多思考、多实践，并根据个人的特点体会灵活的动作，只要不断努力练习就能很好的掌握这门技术。二是在练侧踹腿的同时也要配合其它腿法、拳法的练习。三是要善于总结平时训练的方法和经验，真正掌握动作要领，练就过硬本领，克服虚假动作。
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