中考、高考已经进入倒计时，初三、高三的学子们每天都处于紧张复习的备战状态。如何帮助孩子减压成为了家长的一大难题。手机、电脑游戏让人沉迷，并不适用备考的孩子们。
相信大家都知道运动是非常好的减压方式，那么备考学子如何运动才能减压呢？不妨试试武术，试试传统心意六合拳摇闪把吧！不用特地前往健身房，在家也能轻松锻炼。学习累了，练个10分钟，特别提气、带劲，不仅能缓解紧张、缓解疲劳，而且增强体质，让学习更高效！
目前一些中学的毕业班都以此做尝试，效果很好。强烈建议家长朋友们给备考的学生们试试。
心意六合拳的摇闪把为心意六合拳盘练的必修基础功夫，为心意六合拳之母拳，与走鸡步、熊调膀合称为心意六合拳的老三篇，是心意六合拳的核心基础。
摇闪把一式之所以被称为心意六合拳的母把，不光是在于其势中包含了心意六合拳的核心要义裹、践、攒三法，更是在于摇闪把是心意六合拳的发放总手，通过摇闪把的盘练就能打通盘练者的周身关节，从而掌握心意六合拳发劲的奥秘。摇闪把的盘法有定式和动式之分，下面先对定式摇闪把的盘练进行详细阐述。
以左面为例，双脚立正站立，左脚向左前方斜向跨出成弓步，左脚与右脚呈平行状态，左手斜抱于右胸上部，左肘贴紧抱于左胸部，不留空隙，指尖斜指向右肩后上方；右手斜放于右胯，右指尖斜指向左前下方，右肘尖指向后方，与右脚后跟垂直；头正直转向左肩前方，两眼正视左前斜上方一目标处。
随后右后胯带动右后肩向前平行转动，肩胯转动时左手食指为轴拧转手腕（大拇指前指，食指朝天上顶，小指朝后斜指向鼻尖，掌心朝左），当肩胯略为正身时左手自然跟随经右脸颊以鼻尖为准曲肘向左前方闯出，手肘曲度约为120度左右，眼光从左手虎口中间看出去；同时右手贴右腹经右乳下斜向左前方推出，右手虎口顺势卡于左肘尖与左手一并闯出，此时两肩刚好由原前后状态转为平行正身状态。
上势稍停，以左手小指领劲转动手腕至掌心朝前，五指暗劲成鹰爪顺势下落至左膝盖上方，右手随亦随左手一起经膝盖内侧沿裆部往后捋划圆还原成上势，同时肩胯后抽转成前后肩胯，还原成左肘裹胸前左手停于右肩，右手停于右胯部的初始状态。
如此一收一放为一遍，反复轮转练习至熟练，一般每次盘练100至1000遍为要，根据本人身体素质逐渐增加。
左式盘练完毕可进行右势盘练，右式盘练方法与左势相同，不再重复阐述。
1、摇闪把在盘练之初切忌发劲，以自然放松为要，日久功深摇开全身各关节后劲力自然而成。
2、摇闪把盘练的关键是横劲变直劲，其关键在于以肩胯运动带动两手运动，两手只需顺肩胯运行之势向前钻出或搓出即可，此即横劲变直劲，过程中切忌主动用手发劲。
3、摇闪把盘练讲究三旋、三靠、一转；即前手三旋，旋腕，旋肘，旋肩；后手三靠，臂靠身，肘靠身，肩窝靠身；一转即胯转。
4、摇闪把盘练出手成定式时后手肘不得离身，收手裹抱时两肘不得离身；两手必须摩身而出，摩身而入，即出手收手都必须摩身，此即心意六合拳谱中所说的摩筋摩胫，摩胫摩肋之功，这样才能摩动内五行。
5、摇闪把盘练过程中头虚灵上顶，眼始终正视前方目标，不得随手势转动，盘练时应扣膝裹裆，谷道紧缩，两膝盖尽量固定，不得左右晃动。
监制：柯超
编辑制作：李嘉琪
主办：武当山武当拳法研究会
总第1254期
出品：武当杂志社
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