上胸椎是脊椎中较难活动的区域之一，因为与这个区域胸椎连接的肋骨在前侧和胸骨的连接较为紧密，上胸椎因此被加固。
不过，上胸椎的活动度对于呼吸、上肢运动、脊椎不同节段的协调性都很重要。
呼吸和上胸椎的活动关系密切，正常情况下，这部分胸廓在吸气时扩张，增加前后径，也就是让上胸廓变得更厚；呼气时则相反，前后径缩小，上胸廓变得更扁。
如果上胸廓僵硬、缺乏活动度，那么可能出现两种常见的情况，一种是上胸廓始终保持在呼气状态，无法扩张帮助吸气，习惯处于较小的前后径，也就是始终保持扁上胸的状态。
扁上胸有两种表现，一是胸廓前侧扁平或是凹陷，比如锁骨下方明显向内凹。由于上胸廓缺乏活动度，为了实现呼吸，可能会过度扩张腹部，以及增加辅助吸气肌的活动来上提胸廓。
二是上胸椎的曲度变平，这往往和头前倾、颈椎变直同时发生。
第二种情况是上胸廓保持在吸气的状态，无法收缩帮助呼气，习惯处于较大的前后径，也就是保持厚上胸的状态，上胸椎也因此变得更加后凸。
不管是哪种情况，都需要增加上胸廓的活动性来改善。
在呼吸练习中结合上胸椎的活动，可以同时改善上胸廓的吸气和呼气功能。
可以在不同的姿势下进行这样的练习。
双手合十，拇指伸直并拢。
将双手举起，手臂环抱头部，小臂位于耳朵上方。头部摆正，目视前方。
双手过顶的活动可以促进胸椎伸展，而手臂和头的接触可以让上肢、头部、颈椎和胸椎变成闭合的链条，有助于改善它们的协调性。
要注意的是避免骨盆前倾来代偿胸椎运动，一个简单的方法是主动让骨盆处于稍稍后倾的位置，限制腰椎的伸展。
有两种呼吸和胸椎活动结合的方式
第一种是在吸气时伸展胸椎。
吸气时伸展胸椎，上肢、头部跟随胸椎的活动，注意此时上胸廓扩张的感觉，上胸廓的前侧被打开。
避免主动仰头来完成动作，伸展运动率先出现在胸廓，头部和颈椎只是跟随胸椎的运动。
呼气时屈曲胸椎，上肢和头部跟随胸椎的运动。
这种方式可以改善胸廓前侧在吸气时的扩张能力。
第二种方法是吸气时屈曲胸椎。
其它要点与前述类似，但要把注意力放在上背部，体会它在吸气时扩张，相邻椎骨之间的距离增加，上背部变得更宽。
这种方式可以改善胸廓后侧在吸气时的扩张能力。
这两种方式可以交替练习，最终提高上胸廓的灵活性。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
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