汉末名医华佗吸取古代“导引”之精华，依据自身的实践体会，模仿虎、鹿、猿、熊、鹤的动作而创“五禽戏”。通过习练这套功法，不仅能使全身肌肉和筋骨得到有效的锻炼，起到健身的作用，而且能增强人体的体能，起到治疗疾病的目的。《太上老君养生决》言：曾施行之，年九百余岁，耳目聪明，牙齿完坚。足以说明古代导引养生法确实对人体养生颇有益处。
日常生活中，由于身体素质、生活环境不同，养生健身亦不必苟于五禽之戏。五禽之法贵在导引，只要按照自己的生理特点，采用便利有效的导引法即可收到预期的效果。
笔者在养生实践中，多采用“禽步导引法”。该法注重腰腿的锻炼，以一种螺旋动势来导引血脉气道，调理阴阳，从而起到益寿益生的目的。
禽步动作简捷，姿态自主。步式仅有三步，如此反复。
该法不受场地、时间的限制，非常适合工作紧张的脑力劳动者和身体虚弱之人养生之用。
具体步式为：
一、自然站立，右腿向前迈一步，身体重心置于右脚上，左脚从身体后侧画弧，从右脚右侧并向右脚，身体重心落于两腿上。
二、身体重心移向右脚，左脚复从体后画弧并向体前迈一步，此时，身体重心移到左脚上，右脚从身体后侧画弧，从左脚左侧并向左脚。身体重心落于两腿上。
三、身体重心移向左脚，右脚复从体后画弧并向体前迈一步，至此，身体重心移到右脚，左脚从体前画弧从右脚右侧并向右脚，身体重心落于两腿上。
通过该法的反复习练，可使足三阴经和足三阳经得到很好的锻炼。特别是腰腹部位和下肢关节得到了有节律的运动，持之以恒，可起到减肥和治疗关节炎的作用。辅之以提肛及其他动势，对某些慢性病有治疗作用。
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