【视频】培元强基：“三维太极”外五行修炼法

三维太极外五行内功修炼法是三维太极的动静结合之功法，具有调节人体五脏六腑、培补元气、增加功力、激发潜能的功效。

练习三维太极外五行内功之前要求先做开功六字诀，做开功六字诀之前首先要调整一下我们的身心：

两脚平行膝微曲

松腰松胯裆要圆

下腭回收头顶悬

松肩松臂肘微翻

舌抵上牙齿交穴

含胸拔背须自然

两脚平行站立、膝关节微微弯曲、松腰松胯裆要撑圆、下腭微微回收头顶要悬空，松肩松臂两肘微微外翻。舌尖轻抵上牙膛齿交穴，含胸拔背要舒适自然。精神要内守，腋下要虚空。要做到旁若无人，忘掉一切，忘掉自我。仿佛只有我们自己站在这茫茫的宇宙之中。头顶着蓝天，脚踏着大地，仿佛日月在我们腰间环行，白云在我们肋下漂浮。山川河流仿佛都在我们的脚踝下流淌。身心调整到位后，准备做开功六字诀。

三维太极外五行内功之开功六字诀：

悠、荡、捧、贯、提、按

两手转掌心向前，以肩带肘带手，沿腰际带脉内旋后插。缓缓下落，前悠后荡，进而以小指带动其余手指转掌拢气于体侧缓缓上捧。捧至头顶上方，贯气下按，外导内行，气沉丹田，气降涌泉。

转两手掌心向前，以肩带肘带手沿带脉内旋后插。进而缓缓下落，前悠后荡。进而转掌拢气于体侧缓缓上捧，捧至头顶上方，贯气下按，外导内行，气沉丹田，气降涌泉。

转两手掌心向前，以肩带肘带手，沿着腰际外分。进而前悠后荡。以小指带动，其余手指与体侧转掌拢气。缓缓上捧。捧至头顶上方，贯气下岸。外导内行，气沉丹田。气将涌泉。

进而以肩带肘带手，两手掌心向下平铺。两手掌心沿天地交合之处平行外分。分至身体两侧，向下拢气至体前掌心向上上提，仿佛将地心深处的能量从脚底涌泉穴沿两腿上提，提至胸部膻中穴处。转掌心向下缓缓下按，气沉丹田，气降涌泉。

进而以肩带肘带手两手平铺于腹前。两手掌心沿天地交合之处平行外分，分至体侧拢气上提。仿佛将地心深处的能量沿两腿轻轻的捧起来，上吸，将地心深处的能量吸入我们的腹腔，至我们的胸部膻中穴处，转掌心下按，缓缓下按，气沉丹田，气降涌泉。仿佛把全身的病气浊气和污垢之气，所有的不开心不如意，都排入地心深处。

两手以肩带肘带手转掌心向下，仿佛沿天地交合之处外分，分至体侧，向下拢气沿体前上提，将地心能量沿涌泉穴吸入体内，过腹腔至胸部膻中穴处，转掌心向下缓缓下按，气沉丹田，气降涌泉。全身的病气浊气和污垢之气，所有的不开心不如意都排入地心深处。

第一式玄武功

玄武功又叫陆地行舟。五行当中属水，主修柔韧劲。对人体的肾脏以及膀胱有调整的作用。属强肾固体、固本培元之功法。同时修炼三维太极的掤捋挤按之劲，对太极拳的基本八法有增强的作用。玄武功以双手捋带擦脚前挤，上掤下捋按。捋按时后脚如同撑船之竿，双手如摇橹之状在画立圆，整个身体在后脚的蹬地作用下，沿腿传导到我们的腰，由腰沿着脊柱节节贯穿，传导到肩关节，又沿着肩肘手传递到两掌。如此循环往复，多次修炼，对全身都有调整作用。前挤的时候，我们仿佛在推着一艘木船，由岸边推到水中，上掤的时候仿佛在撑着竹竿，后脚蹬的时候仿佛把船撑走，体会劲力由脚下传导上来的感觉。

玄武功做到九次的时候，开始站桩，以双手伏案式站桩，前手小臂横按于腹前，后手中指正对前手虎口合谷穴，前腿弓，后腿绷，呈一个弓步式站桩。站桩的时候意念的调整着重五心向内，即顶心向下归丹田，脚心向上归丹田，手心向内归丹田。在吸气时候五心向内归丹田，呼气的时候只想着我们的双手，做缓慢柔和的逆腹式呼吸，九次呼吸即可。进而松沉后坐，双手捋带，提膝擦脚前挤，换成另一侧的伏案式站桩，注意体会呼吸。

第二式青龙功

青龙功又叫风吹杨柳，主修缠丝劲，也叫螺旋劲。对人体的肝胆功能有着极好的调节作用，属柔肝养血、清热利胆之法，同时修炼三维太极的采挒挤按之劲。青龙功重在阴柔之式，仿佛自身是杨柳树枝，被风吹动任由东西，又像一条青龙一样盘旋而起，两掌前推之时仿佛推一棵参天古树（是一棵巨松），推向天地交合之处。后坐的时候吸气，仿佛这棵树被拉了回来，回到自己身体之中，自身就化成了这颗古树。如此循环往复做九次。

青龙功注重双手之螺旋缠丝，两手阴阳掌上下翻飞，青龙腾起走螺旋。此式练的肝木之功，以东方青龙为主，摄取天地之间的绿色植物之气为我所用。向前推的时候，把参天古木推至天地交合之处，后坐的时候脚尖上翘，着力于脚尖的大拇指，把参天古木拉回到我们体内，两脚并拢，屈膝下蹲，两手于胸前大指、小指相合如莲花状站桩，此桩叫“灵猿献桃”。注意丹田的逆腹式呼吸，要自然而不要人为的加以控制，一定要顺其自然地修炼。该桩法以意导气，只要动作对了，气自然而然会产生，内劲由气而生。

第三式朱雀功

朱雀功，五行当中属火，又名火中霹雳，主修抖放劲，对人体心脏和小肠的功能具有调整的作用，属活血化瘀，养心壮脉之功法，同时修炼三维太极采挒挤按抖放之劲。

两手自上而下、由前而后捋按，下捋的时候看后手，前挤的时候看前手。下捋的时候，仿佛在牵动寺庙内撞钟的钟锤一样，前挤的时候要撞击面前这口顶天立地的铜钟。钟锤一落的时候，随之浑厚的钟声响起，往回捋带的时候把这个横着的古木带回来，静止的时候听着悠长的钟声余音，仿佛全身的细胞都被激活。如此循环往复练习九次。仿佛钟声隆隆，震荡我们全身，激荡我们全身的细胞。全身的细胞都在做着运动，把全身的病气、浊气都震荡掉了，好的细胞正在生发出来。两脚平行分开，脚尖儿略微呈外八字。两只大臂与身体的夹角呈45度。拇指和食指着力，其余手指略微外展，想象自身是刚才撞击的那口顶天立地的铜钟，铜中内悬挂的像菠萝一样的钟锤，正好悬挂在我们的胸腔和腹腔之间，就是在中脘穴的位置上。

第四式戊己功

戊己功，五行之中属土，又叫地动山摇。主修劈挂肘靠劲，对人体的脾胃功能有极好的调理作用，属于健脾理胃，运谷化气之功法。同时，修炼三维太极劈挂肘靠中定之劲，发力用暗劲，要迟缓，不要起手就发劲，而是动作要做到位的时候再发力。要循环往复地做，整个身体跟大象似的，震得地动山摇。动作以心意为指导，随心意而运行，每一式动作都在意念的指导下运作。

两脚呈外八字定式站桩，双手呈八字掌，站桩的时候意念放在食指和大指上。吸气的时候五心向内，顶心向下归丹田，脚心向上归丹田，手心向内归丹田；呼气时，意注双手，着力于食指和拇指。呼吸要均匀缓慢，自然柔和。

第五式白虎功

白虎功，五行之中属金，又名白虎下山。主修掤捋劈采之劲，对人体大肠和肺具有极好的调整作用，具有润肺生津，气化还原之功效。同时，修炼三维太极拳之掤捋劈采撞之劲。两手由掤捋按挤，形成了独立站桩之势。进而由上向下劈落，掤捋的时候，仿佛关公舞着一把青龙偃月刀，向上穿挤的时候仿佛是关公举刀，落的时候是关公劈刀。左手附于右手臂回弯处时，手指搭于尺泽、曲泽、少海三穴。吸气时，刀仿佛顺着我们的手臂透过丹田回到命门穴；呼气时，青龙偃月刀又沿着我们的手臂延伸到天地交合之处。如此循环往复做九次。

白虎功又似白虎下山，由上而下，虎扑一样力贯双手。主要修炼的是掤捋劈采之劲，每一式都要有掤捋按挤之式，把太极的八法贯穿于内，两脚平行站桩，两手于腹前结印，男左手在上，女右手在上，在小腹前结成“父母天地印”（左手为父，右手为母，上下重叠，称之为“父母天地印”，又称之为“禅定印”）。意念守着丹田，吸气的时候丹田后吸至命门处；呼气的时候丹田略微前鼓。如此循环往复。吸气的时候全身的汗毛孔要打开，五心向内；呼气的时候全身汗毛孔关闭，丹田内转。

收功六字诀：

1、两手沿带脉腰际后插，进而缓缓下落，前悠后荡，两手以小指带动其余手指转掌拢气于体侧缓缓上捧，捧至头顶上方，贯气下按，气沉丹田。

2、进而两手转掌心向前，以肩带肘带手沿着腰际后插，前悠后荡，两手于体侧缓缓上捧，捧至头顶上方，外导内行，气沉丹田。

3、两手以肩带肘以肘带手，两手掌心向前，沿着腰际后插，前悠后荡，进而转掌拢气于体侧缓缓上捧，捧至头顶上方，贯气下岸，气沉丹田。

4、两手与腹前转掌上提，转掌心向上轻轻上提，吸气提至胸部，随着呼气缓缓下按，按至小腹丹田处。

5、转掌心向上上提。随着吸气轻轻上提，提至胸部转掌心向下缓缓下按，气沉丹田。

6、两手转掌心向上轻轻上提，两个脚跟也随着轻轻上提。随着吸气提至胸部膻中穴处，转掌心向下轻轻的震脚下按，随着呼气双手下按，按至小腹丹田，气归丹田，万水归宗。两手转掌心向内，男左手在内，女右手在内，两手重叠浮于丹田静养。

两脚并拢准备收功，两手轻轻抬起至胸前合什，搓掌搓至掌心发热发烫。两手敷于我们的双眼之上，按摩我们的眼周，做狸猫洗脸式，沿着眼睛周围做九次，接着做太妃梳头式，搓脸的同时梳头，向上搓的时候吸气，向下搓的时候呼气做九次。继而两手在胸前合什，默念功后祝愿词“练功功成定成功”。两手沿人体中脉缓缓下落，落至腹前，男左手在下，女右手在下，双手重叠敷于丹田处静养。默念“神返身中气自回，气归丹田，万水归宗”。

两手沿着带脉于体侧缓缓下落。做三炼神光，两眼轻轻睁开，慢慢向前平视。两眼慢慢的回收，轻轻的闭合。两眼轻轻的睁开，慢慢向前平视穿透眼前一切障碍物，看向天地交合之处。两眼慢慢的回收，轻轻的闭合。两眼轻轻的睁开，自然的平视眼前的景物。收功后原地散步片刻，半小时内不可接触凉水，不可当风而立，须知避风如避箭的道理。

作者简介｜

鄂金令先生自幼随家兄练习八卦掌、大成拳、自然门功夫；青年时期跟铁路工程师杨柱林及钢厂程德学习过杨式太极拳和形意拳，后又与杨柱林老师共同拜旺治活佛为师而成为师兄弟，继而跟富区钢厂李向荣老师学习陈氏太极老架一路等。

1988年就曾先后18次进京寻师问道，陆续在北京天坛、中山公园、月坛、日月潭公园、积水潭公园，以及石家庄、天津、张家口、沧州、大连、沈阳、西安等地，随吴式太极拳宗师王培生先生，陈式心意混元太极创始人冯志强宗师，天津杨式太极明家周捻丰教授，智能功创始人庞鹤鸣老师，动意功创始人郭志辰老师，北京医家内功传承人黄润田先生，新疆道家天山派传人陈伟老师，道家天尊派掌门人灵虚子师父，西藏麻城祖师洞汪治活佛等三十多位明师大德学习过。深得内家内劲功夫修为之窍要，集四十多年修炼教学经验于一身，从而创立“三维太极”科学系统的修炼平台。

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