通过调心态，明拳理和怎么练这三大环节的磨练，您就会在太极拳锻炼的领域里有一个飞跃，从必然王国进入自由王国，从量变到质变，从无变有，从有变无，达到周身轻灵，身体就像一个充满气的大气球，周身一家，精神爽气。
太极拳是以中国儒、释、道哲学中的阴阳辩证理念为核心思想，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、以内为主的中国传统文化。
太极拳在发展过程中，演化出许多支派，然太极十三势始终是众多支派的本体与源头。太极十三势根据人体经络所编，整个套路内含五脏八脉（医），外有五步八法，兼之攻防组合（易），融合道家养身丹术（道），故谓“太极十三势”。
我们很多人学任何事物总想马上学好、学会，所谓的“一口气吃成胖子”是一般人的通病。同样如何练好、学好太极拳？太极拳如何入门？为什么太极拳练了几十年没有提升？是太极拳爱好者刚开始学习必须搞清楚的问题，也是太极拳爱好者苦苦追求一辈子的事。
光復根据多年来对太极拳锲而不舍地追求和探索，收获了一些体悟。
一、调心态
对太极拳所谓“难练”的认知：对有坚持锻练三五年打算的太极拳爱好者来说是“难”，对有坚持八年十年计划的太极拳爱好者感觉相对会容易但也会感觉“难练”，对有二三十年甚至有一辈子的决心来学习太极拳，就会感觉学练太极拳充满着智慧、快乐、趣味。
当年父母送我去练少林拳时，我问师父的第一句话就是：“师父，我练多少时间才能对武术有感悟、有体会？”师父反问我：“你父母送你上学，你什么时候才能写一篇像样的好文章？”因为当时年纪小，还不能理解师父的话。
大学毕业以后，著名拳师马振宗老师带我去上海拜太极大师何基洪老师学太极拳，何老师当时第一句话就要求我放下心态，认真学习太极拳十年。这时我才真正懂得练武术、读书、工作都是一个道理，任何事情没有十年以上的艰苦锻炼要成就都是不可能的。
二、明拳理
太极拳“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。而现在练太极拳的爱好者们对太极拳着熟、懂劲、神明到底是什么？“神明”又是怎么回事？在这方面下功夫的少之又少。
同样的，虽然练太极拳的朋友们都知道太极拳以阴阳著称，老祖宗明确告诉我们“一阴一阳之谓道”，“阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲”。但练太极拳的爱好者们包括太极拳的老师们很少有人真正在“阴阳”二字上下功夫，特别是对太极拳“阴”理解不够，解释不清楚，更有一些太极拳爱好者认为对“阴”的认识是迷信。
如此，就很难理解为什么说太极拳“阴阳二字为根本”，会严重制约拳术修为的进步。那么，该怎么认识阴阳呢？《黄帝内经·素问》中对此有精确的论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”。关于阴阳在人身上的具体相应，书中有详尽解说，限于篇幅，不再一一引述。
丹道名著《悟真篇》亦有云：“道自虚无生一气，便从一气产阴阳。阴阳再合成三体，三体重生万物昌”。再对照阴阳鱼首尾相衔的太极图，参以易理，自然就能心领神会，有益于功夫进境。但是，仅仅明白了道理还不够，唯有身体力行，勤修不疑，才能将道理转化为力量，才能让功夫上身。
光復在公益教太极拳近四十年的过程有二个例子，很能说明问题：
在某大学太极班上传授太极拳，其中一部分学员太极拳都是练了很长时间，各式太极拳基本都会，都认为对太极拳了解。结果对我讲的太极拳原理，一直坚持到第三个年头的学员才刚刚开始对“太极拳是什么、怎么练”有所切身体会，而对我在前面两年（四个学期）的教学中大部分学员都听不懂也不知道我讲点什么，甚至认为我在胡说八道。
同样我在嘉兴市武协健身养身馆传授太极拳，每周两晚，每次一个半小时，五年时间学员前后进出三百多人，而五年后真正留下来继续学习的才五六十个学员，这批学员也正是因为坚持两三年后才开始听明白太极拳是什么，应该怎么练，也理解了太极拳在“明拳理”的基础上必须坚持十年以上，甚至更长。
光復对以上学太极拳的学员们有这样几点认识：
（一）用自己对太极拳的错误理解来学什么是太极拳？
（二）受先入为主的错误思想来理解什么才是太极拳？
（三）对自己没有接触过又不理解的太极拳不能接受
结果造成一辈子对什么是太极拳都不认识、不理解。
三、怎么练
“大道至简”。“真经一句话，假经破万卷”。
（一）找明师
要找到明师首先要做明人。什么是明人？就是要做一个有智慧的明白人。
《道德经》“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。”可惜现代社会上上士太少，大部分是下士，这批人自我感觉都非常好，自以为是，对老师的话不理解或和自己想法不一致的就听不进去，对自己不懂的、没有听说过的道理认为老师们在乱说。
怎么叫做明人？就是要知道你什么阶段学什么？我们要感恩父母在我们需要上学的时候没有送错学校。小学、中学、大学一步步的提升。如果您在需要上小学时父母送您上大学，如果您需要上大学时您父母送您继续上小学，今天的您又将是一个什么结果？同样，学习太极拳我们要在不同的时期向不同的老师学习，千万不要被“一日为师，终身为父”的框框框死，要活到老学到老。
我非常感恩我的太极拳启蒙老师马振宗，当年他老人家送我去上海拜何基洪老师学太极拳，而何老师又在不同时期将他的一些好朋友介绍给我，如：中国无极桩向社会公开传授第一人蔡松芳老师，著名武术大家王壮弘老师、茅士敏老师、任刚老师等等介绍给我，让我受益非浅。如果没有马老师和何老师在我不同时期推荐我向谁学习什么，我也就没有今天对太极拳的一点感悟。
（二）脚有根
我们练太极拳都知道应该从无极桩开始着手锻炼是第一步骤，其实站多少时间是很重要的关键，就好比我们烧水需要多少时候把水烧开？水烧开和没烧开的水是有本质的区别。
一般书籍上介绍无极桩锻炼都在三十分钟左右，是对的。但这是针对三十岁以下的人锻炼，我师父蔡松芳老师告诉我，要想练好无极桩，秘诀就是三十岁以后年龄长一岁，时间加一分钟，站桩时间一直增加到六十分钟为止！
其次两条腿就好比二棵小树苗种在地上，通过无极桩锻炼让小树苗根系在地底下慢慢生根，但大部分锻炼者因为不知道其中的要求，二棵小树苗的根系在地下没有发展，慢慢练成二条树棍子。而真正要练成两棵大树必须要了解其中的秘密，树和棍子二者的区别就在有根和无根。
再者要相信师父的话，是否能做到脚下生根，对常人来说就很难理解。我刚开始锻练的时候就不理解，练了几天就不练了。因为刚开始锻练，脚下越用力，脚底反而比平时更粘贴不住地面。但是在老师的鼓励和帮助下我坚持下来了，通过两三年正确的锻炼才慢慢感觉脚和地面真的能粘贴住了。脚底和地面粘贴住后，这时我才真正感觉我太极拳入门。因为，以前脚底没有根的轻灵和现在有根的轻灵完全不一样了。气也能够沉到脚底，身体节节贯穿也能做到了，所以能否成功关键是锻炼者对师父的信任和坚持。
（三）变无根
一旦脚底和地面粘贴住感觉脚下有根，这才是无极桩初级阶段的开始。也就是说太极拳入门了。继续坚持锻炼几年，就又要求锻炼脚下无根。脚下无根的锻炼，光復认为已进入太极拳中级阶段锻炼的要求。最后，高级阶段才是锻炼周身轻灵，全身松透。这是一个考验师徒相互信任和一种缘分的过程。
通过调心态，明拳理和怎么练这三大环节的磨练，您就会在太极拳锻炼的领域里有一个飞跃，从必然王国进入自由王国，从量变到质变，从无变有，从有变无，达到周身轻灵，身体就像一个充满气的大气球，周身一家，精神爽气。
太极拳高手在民间，而民间的太极拳高手一般又可分为：民师、名师和明师。
各个阶段的老师对太极拳爱好者在各个阶段都有帮助，关键是学员如何给自己定位什么阶段找什么阶段合适自己的老师。
