“入门三年桩” 高道演示武当内家十三桩

       对于桩功桩法，武当内家拳素有“气为源、桩为本”；“入门三年桩”；“功由桩出，力由气生”等多种拳谚流传。仅从这些拳谚拳诀即可看出，桩功是武当内家拳法的重要组成部分，是基础功，也是武当内家功法的核心功法。

    武当拳以道家阴阳相生相克理论为体，遵从道家易理学说。以《易经》讲，无极而太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，然后如长江黄河滔滔不绝，连绵不断；以《道德经》讲：道生一、一生二、二生三、三生万物，生生不息。桩法就是“无极”，也就是《道德经》讲的“一”。没有无极和一，就难有后面的二，更无从谈及生生不息、滔滔不绝。

    武当内家十三桩以保健强身、增长功力为目的，是一种以动静相兼，内外兼修的桩功功法，由十三个基本桩式组成，即：1.自然式、2.无极式、3.提圆式、4.撑圆式、5.浑圆式、6.托天式、7.举鼎式、8.独立式（左右）、9.三体式（左右）、10.抱婴式（左右）、11.阴阳式（左右）、12.拧转式（左右）、13.通天式（左右）

       通过十三种桩法的习练，可使修炼者形体放松、神意安然、呼吸匀和、内气顺畅、血液通利、筋骨舒柔、肌肉温养、经络疏通，使神经系统得到充分休息、调整和锻炼；还可促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚固和柔韧性，改善内脏器官，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

      本篇讲授浑圆式：