下盘功夫——教你如何练出“太极脚”

猫步，是习练太极拳最基础的步法。那么，猫步是如何练出来的，就成为了一个关键的问题所在。太极脚，最为关键的是虚实分明，也就是杨澄甫宗师所说的，分虚实为第一要义。虚实分清了，重心转换就灵活。无论是练拳，还是推手，都会显得从容不迫，劲力连绵不断。其实，简单地讲，太极步和生活中的步子是一样的走法。向前出步时，脚跟先着地；向后退步时，脚尖先落地；横向迈步时，内脚侧先着地。道理都懂，那么我就说说如何出脚比较合适。

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首先要明白，脚分为脚尖、前脚掌、脚心、后脚掌、脚跟，五个部位。我们往往在练拳时，注重了脚尖和脚跟的部位，造成了腿部不会得到有效的放松。有好多拳友，腿部有静脉曲张的现象得不到缓解，或者把腿练粗了，都是这个原因造成的。在出步时，要把小腿放松，让胯关节带动膝关节，把小腿送出去，这时应该是后脚掌着地。出去的步型，以前脚掌微离地面最好，这样有利于腿部的放松，避免脚跟砸地产生夯劲，犹如猫出步，轻灵无比、落地无声。同样，在套路中有前脚掌支撑的虚步，也应该是前脚掌着地，便于起腿进攻对手。像李雅轩前辈讲的那样，轻灵的踩个鸡蛋不破，还不能让他滚动。轻灵的踩只蚂蚁不让他跑，还不能踩死。听劲不只只是指手上的功夫，脚下也是如此，如履薄冰、如临深渊。

再就是要明白实中有虚、虚中有实的脚下变化。两脚要分虚实，在独立支撑时，脚下又能如何分清虚实。掌握好这些基础的功夫，练就一副好的太极脚，会给你的太极拳如虎添翼，很快进入另一层境界。