万里天花落，白云覆青山。灵机一动，斐然成章。脑子快，想法脱口而出。关节灵，发力果决冷脆。总用一些小劲，运动肩胯，让其敏感。抱个桩，微微动肩动胯。锁窝一撑一撑，腹股沟一抽一抽。耳朵听着身后，眼睛看着前头。
千里同风，十方一色。对于未知事物，切莫盲目否定，焚琴煮鹤的事，咱不能干。虚心看，认真听，吸取有价值的东西。随时自省技术，比如掤劲，关节微撑，还要灵活，筋肌皆纵向张力，不要憋粗手臂。
奔腾八百里，横刀万马堂。以极快速度，打完一遍拳，带带肺力。有时候人不是没劲，而是肺力跟不上。该呼就呼出来，丹田一动，带着嗯声。该吸就吸进去，鼻尖一抽，清气纳新。
独立巅峰，猛抬头，忽见双星临空。没有对立，势能出不来。比如松紧，一套拳下来，关节韧带，全是小松紧劲，跟鱼嘴儿似的，不断开合。
球能蹦，弓能射。刚柔来自弹性，肌肉并非不重要，筋腱带出肌肉弹性，要这个东西。有人打拳，骨力很沉，频率莫测，筋肌充满忽闪，又不失整劲，这是极好的。
立拧麻绳，抄瓢舀水。转关，关节都是小圈儿，用肩胯拧四肢。拧是一种劲，由根节螺旋，进而放长。膝盖是屈伸关节，不能划圈，否则受伤。稳定膝盖，反复换胯，连同腰腹，练出一股拧劲。
北风起，大浪排空，遥看巨龙飞腾。螺旋是放长的圆。拧腰，拧胯，拧肱，拧着往四面八方扩张。拧劲有个轴，都围着中线盘旋。横膈膜也能旋动，带得肋骨波动。你体会到横膈膜了，内压也就活了。内压活了，内运动由此生成。
左手一圈，右手一圈。两手呼应着来，都是腰带的，腰不动，谁也别动。谁带腰呢？丹田是个引信，丹田一蹦，内压催腰转磨，募集核心力道。
山高不高，看走势。水深不深，观波纹。拳好不好，关键在劲。劲之腾挪，催生身法。劲就是能，能生于动静之间。阴阳之母，古人叫它太极。依太极之理，衍生的拳法，叫太极拳。
吊丹开肋，整劲就来了。再一旋腔，抛物力生发。拉肱沉肘，蕴含沉劲。二胯互调，虚实杠杆。
活肩为何？为了提速。动力沿途无阻碍，自身消耗小，就得先活肩。活肩才能松肩，松肩是练出来的。腾的一下，劲放出去，动如弹簧。打拳，忌讳肩头压制，锁骨憋住。
活肩，不只是肩关节的事，胸肌，背阔肌，斜方肌，都有参与。当你打拳时，多运动它们，肩部空间活化，膀子手臂会更沉，练出一股挂劲。拳发出去，只觉肩膀一动，手就拍上了。
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