疫情防控期间
面对隔离周期长、收入减少、
孩子要上网课等情况
居家生活也诱发了不少市民
焦虑、紧张、暴躁的负面情绪
对此，国家二级心理咨询师李春阳
向老年人、学生和家长、
一线医护人员、隔离人员
等群体给予相应建议
呼吁大家科学防疫
学习身心调试方法
积极调整心态应对疫情带来的变化
老年人
客观认识疾病，发挥正能量
“疑病”心理是疫情期间老年人常见的心理问题，这和老年人信息相对闭塞、容易相信谣言有直接关系。
李春阳建议老年人客观认识疾病，通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理，如果身边有老年朋友再撒播不实信息，也应及时指正，发挥正能量作用。
同时，与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围，如与家人共同进行棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机进行沟通交流，形成互相关爱的支持系统。
如果发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。
学生和家长
保持规律生活，发现闪光点
学生居家学习期间，最重要的是保持正常的作息安排、生活秩序，并认真参加线上课程学习，保持学习环境整洁，学会充分利用各种网络资源提高学习效率。
针对部分学生可能会出现恐慌、焦虑、烦躁等负面情绪，应多与父母进行沟通，充分表达自身感受与需求。“要合理使用电子产品，远离网络沉迷，同时，紧跟教学进度，避免产生知识缺漏，及时复习和完成作业，尽量保证自己的学习质量。”李春阳说。
同时，家长也要营造良好的家庭氛围，在孩子学习时，尽可能陪伴孩子一起看书、学习，加强与孩子的交流，及时进行正面疏导，帮助孩子改善情绪，可以安排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等帮助孩子减压。
此外，居家期间可能会出现更多的亲子矛盾，家长应用发展的眼光善于发现孩子优点，要知道每个人成长中都有小波折，放在更大的时空中去看，很多“问题”经过正确引导后会让孩子获得更多成长。
医护人员
适当宣泄，肯定自我价值
一线医护人员也是普通人，面对严峻形势、高压工作，也会出现焦虑情绪，尤其是面对患者病情加重的无力感、对于无法兼顾家庭工作的自责，如果不能合理疏解，甚至会引发“应激反应”。
因此，一线医护人员在工作时，做好身体防护的同时，也应该给自己的心理穿上一层“防护服”。在生活上，避免长时间工作，休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动，尽量保证有效的睡眠时间。
“心理压力来袭时，尽量及时转移注意力，不让负面情绪继续扩散。”李春阳说，“如果这样的念头很难消失，不必强求，允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。同时，积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。”
李春阳建议，在工作结束后与同事之间相互鼓励，或通过微信等通信工具与家人、朋友互动倾诉烦恼，获得支持，及时调整自己的心态。
隔离人员
制定目标规划，专注当下
对于居家隔离人员来说，应该尽快调整自己，适应新环境，避免在此期间因迷茫、无措而引起焦虑情绪，有效的办法是给自己规划“居家计划”，如制订每日生活计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。同时设置一个短期目标，如钻研某一件事情，看完某一本书，学习某一项技能，并且享受这个过程。
“居家隔离期间，尤其要注重与家人的沟通，聊天内容要尽可能丰富一些，且尽量避免疫情话题，如成长经历、未来旅行计划、情感成长等话题都是不错的选择。”李春阳说。
对于集中隔离人员来说，重要的是了解真实可靠的信息与知识，理智关注疫情信息，减少看手机时间，回归更单纯的生活状态，做到作息规律、健康饮食，并关注当下正在进行的事情。如果在此期间发现自己出现恐惧、自责等情绪，提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的，进行适当放松练习，将它们对生活的影响程度降至最低。
普通人员
积极面对，拥抱亲情
对于大多数普通人群来说，疫情期间出现情绪波动是正常的，要有意识地关注和觉察自己的情绪，及早发现负性情绪，并用适合自己的、科学的方式调适情绪，比如找好友家人倾诉自己的烦恼、多做自己喜欢的事情。
还可以和家人进行约定，当自己出现负面情绪时，家人可以用一个手势来提醒自己，而当自己看到这个手势时，也应该立即停止现在的举动，慢慢冷静下来进行自省。
学习换个角度思考看待疫情，对于普通人来讲，平时大家的生活紧张又繁忙，而这段时间会让我们慢下来，是陪伴家人、反思自己、充分休息的好机会。还可以发挥自己特长，尽可能多的让自己在疫情下发挥正能量，如参加志愿服务，制作小漫画、小视频向更多人传递科学防疫理念，在此过程中将收获更加积极自信的自己。
如果我们因为人际支持不足而感到焦虑、紧张，可以尝试“蝴蝶拍”来转移注意力、增加积极体验。
“蝴蝶拍”是指像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和身体的恢复，进入一种稳定的状态。从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静。
在做这个练习之前，先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。
首先，双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧， 轻抱自己对侧的肩膀。然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。随后，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
过程中应注意速度放慢，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同时静静感受放松的感觉。如果积极的状态不断增加，那么再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉。随着积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4～6次。
同时
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