无论男女，每天“踮脚”15分钟，1个月收获5大惊喜！
俗语有云，树老根先竭，人老腿先衰。腿是“人体的第二心脏”，人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。腿部肌肉若是不发达、力量不够大，人体的血液循环也会不顺畅，进而影响到全身健康。那怎样才能增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢？方法很简单，一个动作就能搞定：踮脚。一个很小的动作，当中却蕴含丰富的养生哲学。今天，小编就来教教你如何用踮脚为身体提升力量。在古代，踮脚被称为“敦踵（zhǒng）法”。其中，“敦”通“顿”，意思是停住；踵（zhǒng）指的则是脚后跟。如西汉《引书》中记载：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。”而早在800多年前的“八段锦”中，最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。下面天就为大家盘点一下，经常踮脚具体会带来的具体好处~踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。踮脚时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等，经常做可以减肥塑型、瘦小腿！以腓肠肌、比目鱼肌来说，两者共同组成了跟腱，对人体直立、运动都起着重要作用。其中，比目鱼肌负责平衡，它越强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力就更高；腓肠肌负责爆发力，短跑、蹦跳时产生的爆发力大。脚被称为“第二心脏”，当踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。也就是说，每一次踮脚，都能帮助静脉血回流心脏，减少血流瘀滞。有数据显示，人每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量，是预防心血管问题的一个有效动作。在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而温暖下肢，减少下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生风险。肾经循行的路径是从脚底的涌泉穴到脚后跟，再往上的，所以踮脚可以刺激到肾经循行的部位，达到补肾的目的。所以腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、阳痿早泄、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足的人可以多踮脚。按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。并且更值得一提的是，踮脚它不受时间、空间约束，甚至比散步还轻松，随时随地就能给身体带来好处。身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。而若是在这个基础上加点其它动作，则有意想不到的效果：站立踮脚时，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。这样在锻炼腿部肌肉的同时，还能锻炼骨盆底肌肉，帮助通便、预防痔疮。做法：坐在椅子上，用弹力带套在脚的前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10~15秒。两脚轮换，重复上述动作8~10次。这样简单的抗阻运动能强化脚踝力量，预防经常性的崴脚。踮脚尖时间不要过长，因为踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者还是不要随便尝试踮脚，以免引发不良后果。而中老年人如果行动能力较差的话，踮脚时旁边最好是有稳固的东西可以用来扶着，以免摔倒。
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