就一个“沉肩坠肘”，人人都知道并且说了几百年，但是真正做到“沉肩坠肘”的又有几人？“沉肩坠肘”是练习太极拳最难也是最基本的，做到了今后技击就会起作用，做不到顶多算是活动筋骨而已。因此如果你整个过程都是错误的，程序都是错误的，结果会对吗？因此当学生看到老师没有“沉肩坠肘”时这个学生肯定就不服气了。你老师都没做到，而老师仍然还在强调“沉肩坠肘”，可想而知学生当然就不能理解了。
极拳的沉肩坠肘，首先说沉肩也就是松肩，学习太极拳的初始，师傅就告诉要松肩，肩往下沉，但真正做起来实在是不容易。越是想松肩，肩反而越是紧，这个过程可能练拳的朋友都会有这个体会吧。通过这些年的习练体会到，你越是想松哪，你就别想哪，因为只要你去想它的时候，就会給它加了意念，本来是想松，实际上是給它加了紧的信号。所以松是越自然越好。松肩要想胯，太极拳的外三合是肩与胯合，你去想胯，你的意念肩能和胯合住，肩自然就松了。坠肘想膝，你的意念肘能和膝合住，肘也就坠下去了。
沉肩坠肘就是利用肘向下和向前的力量，将整个后背牵拉成一个整体，这样当别人给你的肘向内的力量，跟他对抗的是你的后背肌群，当他给你肘向外的力量，跟他对抗的也是你后背的肌群，你的整个手臂的肌肉是放松的，如果你去捏我的胳膊，你就会发现胳膊上的肌肉是不用力的，但一样实现了别人搬不动的状态（如果对方力量很大超过身体极限一样可以搬动）沉肩坠肘让整个上半身形成了一个整体，触碰身体的任何一个位置，都相当于是在推整个身体，自然就会比推一个局部的胳膊要沉和重的多，这就是太极拳沉肩坠肘的秘密。
意念感知
1、感觉手臂很轻的漂浮在空气中，肘尖挂着一个重锤向下拉；
2、感觉肩胛骨向身体两边滑开；
3、感觉整个手臂的动作路线和关节都是弧形的。动作益处：
1、帮助久坐使用电脑过多的人群改变错误紧张的肩颈姿势；
2、改善肩颈肌肉僵硬、血液循环不畅、活动范围受限的问题；
3、对改善呼吸质量有帮助；
4、能使动作速度更快、更好的灵活转化，以防反关节被牵制。
沉肩
单手上举过顶，与耳平齐。一个小时之后，你自然就会体会到什么叫“沉肩”了。如果你身体感知能力有限，反应能力比较木讷，还是体会不到什么叫“沉肩”，那么你把手往上够，如同摘月亮，然后放掉“往上够”的意念，上肢放松，保持自然上举的姿势，反复多次，必然就会理解什么叫“沉肩”了。如果这样都体会理解不了，那我真的是只能说一句：“劝君莫习武。”
坠肘
随便找一本你爱看的书，双手拿住，或站或坐或蹲随意，看书一个小时，体会、观察你的肘尖是不是向下的，而且书本的重量都是坠于肘尖的。如果你一小时中真的看书看进去了，事后发现自己的肘尖外撑，那么请允许我在这里膜拜您一下，你就是我的真神仙。其实肘尖外撑也可以坠肘，姿势是不妨碍坠肘的，外形不是评定坠肘的标准，所以坠肘这一个简单的理法你要花上一个小时，甚至更久的时间来体会他。
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