如果久坐后发现腰痛、屁股疼，尤其是从下腰到大腿、小腿，以及足部疼痛，很可能是坐骨神经痛。
坐骨神经由腰4~5及骶1~3神经根组成，然后向下一直由下腰部、臀部、大腿、小腿，到达足部。所以坐骨神经主要支配下肢，一旦受压和刺激，就会表现为下肢的疼痛、麻木、肌肉异常等等症状。这种疼痛多为放射性，像火烧、电击一样疼痛。
坐骨神经痛一般由腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合征等多种疾病引起。每种疾病引起的坐骨神经痛略有不同，比如腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，常因久坐、久站、不良姿势所导致，主要表现为由下腰部向腿部、足部的放射性疼痛，严重者有麻木、肌肉萎缩无力的症状。
腰椎管狭窄压迫坐骨神经也会表现为坐骨神经痛，但同时会有间歇性跛行的主要症状，走一段路后，会发生腿痛、无力的症状，患者不得不坐下来休息。
梨状肌综合征引起的坐骨神经痛主要是压迫到了坐骨神经的干部，疼痛部位主要是在臀部深处，疼痛从臀部经大腿后方向小腿和足部放射，会觉得脚没有力气，走路一瘸一拐，长时间蹲下、走路、上楼梯时会变得严重。
对于坐骨神经痛的治疗，临床常用针灸、推拿、服用腰痛宁来治疗。除了这些常用疗法外，日常保养锻炼方式也十分重要，长期坚持，不仅有助于帮助减轻坐骨神经痛，还能降低原发性疾病，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合征的复发率。
下面4个动作，专门针对坐骨神经痛而设计，坐骨神经痛患者可以尝试做日常练习。
1.仰卧位抱膝触胸
仰卧在地板或瑜伽垫上，双膝屈曲，用你的双手抱住膝部尽量靠近胸部，保持20秒左右，然后放下，一上一下为一个动作，每次坚持做30个。这个动作能够提拉你的坐骨神经，增加坐骨神经的韧性。
2.坐下摸自己的脚
这个动作也十分简单，选择一面墙靠着坐下，伸直双腿，前屈上身，然后模仿用桨划船的动作，尽量每次都能摸到自己的脚部，如果摸不到也无妨，只要尽量向前就可以。
3.拉伸你的梨状肌
仰卧位，将你的左髋关节屈曲，再将你的右脚放在左腿膝盖处，双手放左腿大腿膝盖后面交叉握住，向左肩膀方向牵拉，保持约20秒后回原位，重复３次。
4．牵拉你全身的肌肉
用双手抓住单杠，使身体悬吊起来，保持3分钟左右，即可下来。做这个动作时，人体的肩背、腹部、腰部等全身部位的肌肉都能得到锻炼，起到保护腰椎、颈椎的作用，同时还能对腰椎间盘起到拉伸作用，相当于做了一次免费“牵引”，缓解对坐骨神经的压迫，减轻坐骨神经痛。
坐骨神经痛有四怕：一怕潮湿，潮湿相当于中医的寒邪和湿邪，这两种外邪侵入人体经络，便会阻碍气血运行，导致“筋”失所养，出现腰腿疼痛，因此日常生活中要特别注意对腰腿部的保暖；二怕不良姿势，盘腿坐、翘二郎腿坐、北京瘫、弯腰驼背坐等等不良姿势，都会增加腰椎间盘突出症的发生，压迫坐骨神经而产生腰腿痛，所以不良姿势要不得；三怕保持同一姿势太久，久坐、久站、久蹲都不可以，尤其是梨状肌综合征引起的坐骨神经痛不要坐在硬椅子上，很容易导致坐骨神经痛；四怕不科学运动，做了不适合自己的运动，如快速跑等，容易发生外伤，还有增加腰椎间盘的压力，导致坐骨神经痛加重。
文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。
联系客服
