一份美味的早餐，可能会带来一整天的好心情~
今天小悦就跟你们分享一些有肉的早餐，它们都是勤快的跑友给小悦投的稿，你们看看最喜欢哪一款？
1
营养海鲜餐
供稿跑友
【悦跑圈ID】19168751
【悦跑圈昵称】An安小安
【约耗时】20分钟
【约花费】25元
【原料】青瓜、海鲜菇、西蓝花、鸡蛋、玉米、山药、虾、小番茄。
【烹饪方法】
1.锅里煮开水，下鸡蛋、玉米、山药一起水煮 大概15分钟；
2.煮开水后下西蓝花、海鲜菇，接着水里下油、盐；
3.煮完西蓝花后，直接放虾5分钟后捞起；
4.摆盘即完成
【营养师点评】
早餐的饮食摄入热量略偏低。鸡蛋是蛋白质的优质来源，可以让您全天候充满活力。
虾的饱和脂肪很低，是蛋白质、维生素D和硒的非常好的来源。海鲜菇和青瓜的碳水化合物含量低，对身体的新陈代谢有好处。根据烹饪方法的描述来看，盐分含量较低，少吃盐棒棒哒！
小贴示：西兰花水煮5分钟左右即可，避免过度煮食营养流失。
2
牛油果虾仁沙拉
供稿跑友
【悦跑圈ID】9889889
【悦跑圈昵称】吕莫愁
【约耗时】15分钟
【约花费】35元
【原料】鲜虾、鸡蛋、牛油果、香蕉、核桃仁、瓜子仁、牛奶、千岛酱。
【烹饪方法】
1.加入适量水，将鸡蛋放进蒸蛋器中打开开关。（如没有蒸蛋器，其他煮蛋方式都可。不过蒸蛋器是个神器，也是做早餐好好帮手哦！）
2.将虾子洗净，放入锅中加水，中火炖煮。（可根据个人喜好，加少许盐巴和生姜片）想快速做早餐，就要学会合理利用时间。比如，煮鸡蛋和虾的时候，你就可以去打理水果了。
3.牛油果去核去皮，香蕉去皮，切块放入盘中。核桃仁&瓜子仁适量倒入餐盘；
4.牛奶倒入杯中，微波加热。（加热后可根据个人喜好加入咖啡或巧克力。我习惯早上喝一点咖啡。）差不多5分钟，虾子和鸡蛋就都煮好啦；
5.将煮熟的虾子捞出，去壳去虾线；鸡蛋剝壳切块，一起放入水果中，加入少许千岛酱（千岛酱不要加太多，热量：每100g，200卡路里左右）。
【营养师点评】
早餐的饮食摄入约有1000多大卡，热量偏高咯。
香蕉和牛油果可以加速新陈代谢、燃烧热量。其中牛油果低碳水化合物、高食物纤维，利于减肥。乳制品是蛋白质的极好来源，但需要避免那些高饱和脂肪的乳制品，建议饮用低脂或脱脂牛奶、酸奶酪、纯希腊酸奶等。
虾是优质的动物蛋白，如果数量过多，可能不易吸收。做沙拉的时候应尽量避免在坚果、牛油果上过量。由于牛油果及坚果类的热量较高，会使沙拉飙升热量。
3
蛋炒饭+坚果+芒果猕猴桃奥利奥杯
供稿跑友
【悦跑圈ID】7342808
【悦跑圈昵称】女人范
【约耗时】15分钟
【约花费】大约15元
【原料】米饭（一小碗），生菜（三叶），胡罗卜（一小截），黄瓜（半根），火腿（一根），玉米粒（少许），鸡蛋（一个），青虾（四只），芒果，猕猴桃（各一个），酸奶（一袋），奥利奥（四个），坚果（少许）。
【烹饪方法】
1.火腿，胡罗卜，黄瓜切丁，大虾挑去虾线备用，平底锅放入少许油，依次放入米饭，鸡蛋，大虾，胡罗卜，火腿，黄瓜炒制，生菜铺底装盘即可；
2.芒果，猕猴桃切丁，奥利奥放入保鲜袋撵碎，拿一玻璃杯，一层奥利奥碎，一层酸奶，一层芒果猕猴桃丁；
3.坚果装盘即可。
【营养师点评】
成年人每日的热量摄入大约在2000大卡，根据以上信息来看，热量偏高哦。
虾是优质蛋白来源，能获取足够的必需氨基酸。
火腿肠中有钠、饱和脂肪和硝酸盐，味道虽好但是加工红肉建议不要每天食用哦。
另外早餐的含糖量有些偏高，一袋酸奶（250ml）大概有20g的糖份，奥利奥4个的糖份含量大概也在20g左右，已经超过每日建议的糖份摄取量咯！
小贴示：使用坚果类代替奥利奥以降低糖份，购买酸奶时选择糖份含量较低的品种。
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