手臂粗？常做这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄（收藏级）

享受瑜伽优雅生活

手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。

1

高位弓步扭转

✦ 从站立开始，右腿向后一大步

✦ 右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝

✦ 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧

✦ 保持1分钟，换边重复。做3组

2

往前跳跃

✦ 从下犬式开始，双脚并拢

✦ 弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上

✦ 往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线

✦ 落回到第一个体式，然后重复10次

3

半月式

✦ 从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展

✦ 重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线

✦ 保持1分钟，然后换边重复

4

单腿肘板支撑

✦ 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧

✦ 保持5次呼吸，换边重复。做10组

5

剪刀腿扭转

✦ 躺下来，双腿双手伸直

✦ 吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地

✦ 呼气向下，换边。重复10组

6

天平式变体

✦ 坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地

✦ 吸气抬高臀部，保持5次呼吸

✦ 呼气落地,重复10组

7

反台式曲肘

✦ 从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地

✦ 呼气弯曲手肘，臀部下落

✦ 弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤

✦ 重复10组

手臂纤细了，不仅疏通经络，还减龄！

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